Brzuch dla poczatkujacego

No coz, kazdy chcialby miec ladny kaloryfer na brzuchu, ale w moim przypadku jest tak, ze NIGDY nie cwiczylem miesni brzucha !! Wiec chialbym prosic kogos o podanie mi planu treningowego na mieśnie brzucha dla kogos max poczatkującego :). Trochę czytam to forum i wiem, ze sa tu jakies treningi typu - A6W i takie tam, ale to sa treningi raczej dla tych co juz troche trenowali brzuch, a ja do nich nie należę. Kilka dni temu zaczalem robic klasyczne brzuszki, zrobilem ze 4 serie po 30 powtorzen, potem wznosy nog, drugiego dnia to samo i mialem dość . Potrzebne mi cos, co przyzwyczai moje miesnie do wiekszego wysliku, dodam ze moim celem jest pozbycie sie oponki na brzuchu, dlatego tez zaczalem biegac i w ciagu 7 tygodni zrzucilem 6-7 kg nadwagi, ale zeby zrzucic sadelko z brzucha potrzebny jest trening na te partie ciała. Jakies sugestie??
ps. nie piszcie mi o diecie, bo wiem jak powinna ona wygladac w moim przypadku

Sam napisałeś jaki trening. poprostu stosuj A6W na poczatek

Ja startowałem od A6W i dałem rade;] wiec mysle ze Ty tez podołasz!!

Wy daliscie radę, bo byc moze mieliscie silniejsze miesnie odemnie :). Ja po dwóch dniach robienia brzucha, mialem taki zawkas, ze 3 dnia zwyczajnie nie mialem sily, dzis jest 4 dzien i jest podobnie. Wiem ze sa jakies treningi z przerwami na odpoczynek, tylko nie moge nic znaleźć w tym gąszczu tematów

Ja Lukas jak zaczynałem to zadnego trenigu w zyciu na brzuch nie robiłem!! Zakwasy miałem, ale sie z nich cieszyłem A jak nie dajesz rady to zobacz https://www.sfd.pl/temat180570/ albo https://www.sfd.pl/temat243339/ 

Ale tu po czesci oto chodzi aby mieć zakwas. ty sadzisz ze nie tylko ty sie po tym ruszac nie umiesz??

Jak boli to rośnie!!
Dajesz A6W

proponujr robic przez pierwsze 2 tygodnie troche lagodniejszy trninig brzucha zeby nie bylo takich wielkich zakwasow.
rob spiecia jesli mozesz zrobic 20 powtorzen to rob po 15
tylko pamietaj unos sie tylko do 30 stopni od podloza wyzej nie ma sensu bo tam pracuja miesnie ledzwi w koncowej fazie przytrzymoj na 2 sek( jak jestes u gory)

proponuje zaczac od ABS

Jesli chodzi o ABS to dodam tego linka


moze sie przyda

Ja tam trenuje od wczoraj A6W i jest fajnie :D Czuje zakwasy i sie bardzo ciesze bo to znaczy ze miesnie sie wyrabiaja :D radze ci na troche sadelka A6W rozpoczecie 42 dni treningow i napewno beda rezultaty :P
Na tym wlasnie polega A6W zeby tluszczyk zlecial z brzuszka :D Koles tu se wejdz.Z tad ja robie treningi masz wszystko opisane serie itd. http://img81.imageshack.us/my.php?image=6weidera23gp.jpg zycze powodzenia :)