Moja redukcja :)

oj pomyslka w nick'u mialobyc asdf0r sorki...

Witam :) .. czy moglbys napisac jakia diete stosowales (opisac dokladnie) i jakie treningi robiles? Prosze, jezeli bys mogl to napisz jak najdokladniej :D .. z gory dzieki, pozdrawiam

Witam!

Jezeli chodzi o treningi to już mówiłem,że jade cyklem Michaila (patrz temat ROBIMY FORME NA LATO 2006 grupa 1)
do tego trening hiit 2 x w tygodniu i raz w tyg TABATA, od czasu do czasu aeroby (bieganie 20-30minut)

A jezeli chodzi o diete:

Zapotrzebowanie ujemny bilans kaloryczny itd opracowane na podstawie postow Ellisa (temat "redukcja -calkiem nowe spojrzenie" czy cus takiego )

Mysle,ze bez sensu jest wymieniac dokladnie ile gramow jadlem itd. Napisze co jadlem , bo chyba to jest najwazniejsze.

6 posilkow dziennie:

7:00
platki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i slonecznika.
mleko
ser twarogowy chudy

10:00
ciemne pieczywko pelnoziarniste
szynka z piersi indyka
ogorek,pomidor (rozne warzywa)
ser twarogowy chudy/serek wiejski chudy

13:00
jak wyzej


16:00
cyc z kury/szynka z piersi indyka
kasza gryczana
oliwa z oliwek
sałatka

18:00
trening

21:00

kasza
cyc
oliwa
sałatka


Przed snem

jajecznica z białek
ser twarogowy chudy


to tak mniej wiecej. Wiadomo, czasem czlowiek nie ma czasu to trosik tam podmienia, kombinuje itd.

Jezeli chodzi o suple to: TSE 3 razy dziennie po 2 capsy

wyglądasz naprawdę nieźle..sog ode mnie...tylko tak dalej..pozdro........pozdro też dla Twojej dziewczyny...bycie z osobą ćwiczącą to lekcja cierpliwości...ale przyjemności też są

kilka fotek - koncowka redukcji :]]] pozniej masa,masa,masa. Bylem na wakacjach i troche dietka w pi..u poszla,ale na szczescie nie jest zle :]
pozdr!

P.S. sorry za jakosc :/ niestety nie mam innych...

nie umiem pozowac hyhy - mina srajacego kota:D

plecki :)

Kolejna fotka. Początki robienia masy :)

no niezle
szog

ps
uzupelnij porfil

zmiana super sog