...
Napisał(a)
Witam :) .. czy moglbys napisac jakia diete stosowales (opisac dokladnie) i jakie treningi robiles? Prosze, jezeli bys mogl to napisz jak najdokladniej :D .. z gory dzieki, pozdrawiam
..:::Train Hard to Fight Easy:::..
...
Napisał(a)
Witam!
Jezeli chodzi o treningi to już mówiłem,że jade cyklem Michaila (patrz temat ROBIMY FORME NA LATO 2006 grupa 1)
do tego trening hiit 2 x w tygodniu i raz w tyg TABATA, od czasu do czasu aeroby (bieganie 20-30minut)
A jezeli chodzi o diete:
Zapotrzebowanie ujemny bilans kaloryczny itd opracowane na podstawie postow Ellisa (temat "redukcja -calkiem nowe spojrzenie" czy cus takiego )
Mysle,ze bez sensu jest wymieniac dokladnie ile gramow jadlem itd. Napisze co jadlem , bo chyba to jest najwazniejsze.
6 posilkow dziennie:
7:00
platki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i slonecznika.
mleko
ser twarogowy chudy
10:00
ciemne pieczywko pelnoziarniste
szynka z piersi indyka
ogorek,pomidor (rozne warzywa)
ser twarogowy chudy/serek wiejski chudy
13:00
jak wyzej
16:00
cyc z kury/szynka z piersi indyka
kasza gryczana
oliwa z oliwek
sałatka
18:00
trening
21:00
kasza
cyc
oliwa
sałatka
Przed snem
jajecznica z białek
ser twarogowy chudy
to tak mniej wiecej. Wiadomo, czasem czlowiek nie ma czasu to trosik tam podmienia, kombinuje itd.
Jezeli chodzi o suple to: TSE 3 razy dziennie po 2 capsy
Jezeli chodzi o treningi to już mówiłem,że jade cyklem Michaila (patrz temat ROBIMY FORME NA LATO 2006 grupa 1)
do tego trening hiit 2 x w tygodniu i raz w tyg TABATA, od czasu do czasu aeroby (bieganie 20-30minut)
A jezeli chodzi o diete:
Zapotrzebowanie ujemny bilans kaloryczny itd opracowane na podstawie postow Ellisa (temat "redukcja -calkiem nowe spojrzenie" czy cus takiego )
Mysle,ze bez sensu jest wymieniac dokladnie ile gramow jadlem itd. Napisze co jadlem , bo chyba to jest najwazniejsze.
6 posilkow dziennie:
7:00
platki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i slonecznika.
mleko
ser twarogowy chudy
10:00
ciemne pieczywko pelnoziarniste
szynka z piersi indyka
ogorek,pomidor (rozne warzywa)
ser twarogowy chudy/serek wiejski chudy
13:00
jak wyzej
16:00
cyc z kury/szynka z piersi indyka
kasza gryczana
oliwa z oliwek
sałatka
18:00
trening
21:00
kasza
cyc
oliwa
sałatka
Przed snem
jajecznica z białek
ser twarogowy chudy
to tak mniej wiecej. Wiadomo, czasem czlowiek nie ma czasu to trosik tam podmienia, kombinuje itd.
Jezeli chodzi o suple to: TSE 3 razy dziennie po 2 capsy
...
Napisał(a)
wyglądasz naprawdę nieźle..sog ode mnie...tylko tak dalej..pozdro........pozdro też dla Twojej dziewczyny...bycie z osobą ćwiczącą to lekcja cierpliwości...ale przyjemności też są
..siła i rowność..
...
Napisał(a)
kilka fotek - koncowka redukcji :]]] pozniej masa,masa,masa. Bylem na wakacjach i troche dietka w pi..u poszla,ale na szczescie nie jest zle :]
pozdr!
P.S. sorry za jakosc :/ niestety nie mam innych...
...
Napisał(a)
zmiana super sog
www.pajacyk.pl
-----------------------------
----------------------------
Polecane artykuły