początek

Po pierwsze chcialbym sie przywitac bo to pierwszy moj post ;).

Teraz przejde do rzeczy. Z tego powodu, ze budowa mojego ciala jest marna, chudy jestem po prostu chcialbym zaczac cwiczyc. Nie chce wprowadzac chaosu w tego posta wiec najpierw podam ze mam 187 cm wzrostu, okolo 70 wagi (:/) a w bicepsie jedyne jakies 29/30 cm. Klatki nie pamietam. W kazdym razie dobrze nie wygladam :P

Zamierzam zaczac cwiczyc od poczatku sierpnia do konca tego roku bo mam 18 lat i matura sie zbliza wiec wiecej czasu na cwiczenie zbytnio nie bedzie :(. Mysle jednak ze w 4 miechy (max 5) da sie cos ze mna zrobic.

Chcialbym zeby ci co sie znaja na tym powiedzieli mi jak zaczac wogole. Bede chodzil na silownie, moze z 3 razy na tydzien, ale to sie zobaczy, nie jestem jeszcze na 100% pewny. Moja prosba jest taka zeby ktos powiedzial mi na jakich sprzetach, jakie cwiczenia wykonywac aby zwiekszyc miesnie. Szczegolnie klatki piersiowej i rak.

Chcialbym cwiczyc z pomoca jakis suplementow i odpowiedniej diety. Kumpel cwiczy na bialku i przynosi efekty.

Mowie od razu ze ja sie niemal nie znam na kulturystyce.

PS. Prosze o posty na temat, sensowne, a nie robienie sobie jaj. Please...

Mam ojca lekarza to z dietą nie będzie problemu :) Tylko mam pytanie, czy da się jakoś wspomóc przyrost masy mięśnowej w taki naprawdę zdrowy sposób dla takiego początkującego jak ja.

Nie rozumiem takich ludzi. Skąd się oni biorą?! I prosi o nierobienie sobie jaj...

Poszukaj i pocztaj a wszystkiego sie dowiesz. Postaraj się troche a nie na łatwizne idziesz

https://www.sfd.pl/temat18564/ by Michail dla ciebie jak znalazł, a i zapomnij o suplach diete sobie ułóż (ew. uzupełnij diete jakimś gainerem). Nie patrz na to co robią koledzy, bo mogą źle robić i albo mają więcej stażu.



/pozdrawiam

Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-07-17 22:12:49

w 5 max miechow nic nie zrobisz w tym czasie mozliwe ze 2-3 cm w bicepsie jaks sie ostro zabierzesz za diete i trening ale w to watpie

masarnie i tu się nie zgodzę, bo mnie na ten przykład poszło 7cm w klatce właśnie po takim czasie (za m/w 6-mcy zapodam fotki) i 4cm w bicu, a po za tym może mu się spodoba i "pociągnie" dalej bez względu na mature czy coś tam.



/pozdrawiam

troche malo czasu ale bijmy brawo dla autra postu ze poprasil o cos do czytania a nie prosi o ulozenia planu czy diety https://www.sfd.pl/temat273747/ prosze tu masz wszystko na temat treningu
https://www.sfd.pl/temat264769/ a tu masz troche na temat diety polecam post qazara

Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-07-17 22:53:52

dzięki za pomoc. Sporo będę musiał widze poczytac :D

Aha, czemu odradzasz mi jakiekolwiek suplementy?? Dla całkowicie niemal poczatkujacego moga byc szkodliwe czy jak?? Czy po prostu nie chcesz zebym nabyl zlych nawykow chodzenia na latwizne??

Wystarczy ci gryf, szeroki drazek, lawka i hantle.
Od sierpnia do konca roku troche czasu jest jesli sie postarasz do 80kg dojedziesz. Ale po pierwsze musisze miec diete przez ten okres non stop, cwiczyc wolnymi ciezarami, dbac o technike, trenowac nogi, wprowadzac co 6-8 tyg 1 tydz regeneracyjny. Co do diety to moge ci podrzucic swoja bo mam podobne wymiary, plan w sumie tez bo jest same wolne ciezary.

z checia bym dostal ta twoja diete i plan :) Co do sprzetow to powiem ci ze ja w domu nic nie mam :( dlatego lece na silke. zagadaj do mnie na gg jak bedziesz mial czas, prosilbym ;)

Co do suplementów to odradza Ci je, bo przeważnie suple bierze się jak już ma się jakiś staż na siłowni, bo jeżeli dopiero zaczynasz to nie ma sensu brać, jedynie tak jak powiedział morfi.303 jakiś gainer