Ful Body vs Split DYSKUSJA

trening 2.5h?? moj trwam maxymalnie w porywach 1,5 co i tak zadko sie zdaza

niestety, ale dobrze idzie. robie dosc dlugie odpoczynki, tylko lapy zasuwam szybko, bo maja max 40 kg hantle

no zalezy ile cwiczen sie wezmie bo jak np wezmiesz 10 podstawowych cwiczen i kazde po 1-2 serie to trening mozna zrobic w godizne albo mniej ;]

Wiem ze to zabrzmi jak swietokradztwo dla niektorych "szybkopednych", ale ja robie tylko:

SOB: zza karku, podc do brody, wyciskanie lezac, wioslowanie jednoracz, i superserie naprz uginania + prost do dolu.(2-2,5godz)

Niedz: siady, wspiesia na palce9ciezkie), ciag na sztywnych nogach, lydki lekko-duza objetosc, prostowanie nog i zginanie nog...(2-1,5godz)

I prosze sie nie rzucac bo co dziala jest swiete!

ale i tak nie napisałes ile serii tego robisz

Podobny schemat w WIEKSZOSCI cwiczen: np wczoraj poszlo tak:

Zza karku:
-20kg*15p+rozciaganie pasa rotacyjnego
-45*5p+rozciaganie pasa rotacyjnego
-65*5p+rozciaganie pasa rotacyjnego
-85*3p+rozciaganie pasa rotacyjnego
-105*1p+wchodzenie w trans berserkerski
-szalone(nie ze wzgl na ciezar bynajmniej)115*9powt+1 delikatnie pomagany
-95*11- wyczerpanie po szale wymaga dlugiego odpoczynku
-75*14- wyczerpanie po szale wymaga dlugiego odpoczynku , ale to nie seria na maksa...

Wyciskanie lezac:
65*5, 85*5, 105*3, 125*2, 145*1, wchodzenie w trans berserkerski ,
-155*7powt
-125*8powt wyczerpanie po szale wymaga dlugiego odpoczynku
-95*12p wyczerpanie po szale wymaga dlugiego odpoczynku ale to nie seria na maksa...


Opisalem dwa najdluzej trwajace cwiczenia, czasem dlugo czekam na kogos konkretnego do asekuracji.
ODPOCZYWAM TAK DLUGO AZ WYCZUJE ZE DLUZSZY ODPOCZYNEK NA NIC SIE NIE ZDA...

PRZEPRASZAM WSZYSTKICH ORTODOKSOW ZA HEREZJE....

hehe dobre Wodyn S G
dobra a ktory bardziej wpływa na siłe ? czy jako tako nie ma roznicy...

błuehehe fajny hardcore lubie takie XD

polecam sprobowac regresji przy nogach robiąc :
przysiady
hack przysiady
-tu jjuz sie zbiera na bełta zazwyczaj
martwy na prostych

po 1 serii przysiadow juz sie ma dosc a to dopiero początek

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-16 19:05:31

a czy moglbys sprecyzowac pytanko, "MarkusXXXL" ?

raczej Tedzikooo
chodzi mi o to przy ktorym mozna zyskac wiecej siły ?