175 cm, 67 kg, ostatnie pół roku- redukcja o 20 kilo.
Cel: Zrzucenie brzucha:((( I zrzucenie jeszcze paru kilogramów (naprawdę mam co).
Wyjaśnienie: Czytałem wszystkie posty, używałem wyszukiwarki, jestem „zielony", przyznaje się bez bicia;) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na moje pytania, bo trochę się napociłem pisząc to wszystko i naprawdę bardzo mi zależy na cennych radach. Pozdrawiam:)
Poniedziałek
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- siłownia
16:30- drugi posiłek
19:00- ECA
22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10
Wtorek
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- bieganie
17:30- drugi posiłek
19:30- ECA
22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10
Środa
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- siłownia
16:30- drugi posiłek
19:00- ECA
22:30- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10
Czwartek
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- bieganie
17:30- drugi posiłek
19:30- ECA
22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10
Piątek
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- siłownia
16:30- drugi posiłek
19:00- ECA
22:30- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10
Sobota
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- bieganie
17:30- drugi posiłek
19:30- ECA
22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10
Niedziela
Regeneracja (0 aerobów, biegania, siłowni)
11:30- pobudka
11:30- ECA + Karnityna
12:30- pierwszy posiłek
16:00- drugi posiłek
19:30- ECA
22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10
1 posiłek
szklanka soku owocowego
2 kromki chleba razowego
szynka z indyka
1 mały pomidor
2 rzodkiewki
lub
szklanka soku owocowego
płatki nestle fit + mleko
1. Czy ostatnim posiłkiem (czysto białkowym) mogą być np. białka z 3, 4 (jak tak, to z ilu? wiem, że to mała różnica, ale zawsze…) jajek?
2. Kwestia „wspomagaczy". Co sądzicie o takim planie, gdzie ECA i Karnitynę spożywa się w podanych przeze mnie godzinach?
3. Jeśli chodzi o bieganie, to nie ma ono na celu spalania tłuszczu ani nic z tych rzeczy, chodzi po prostu o polepszenie kondycji, która jest u mnie marniutka;) Co sądzicie o godzinach treningu? Rowerek chyba ok., (bo rano, na czczo), siłownia chyba też ok., a bieganie? Czy ma to jakieś znaczenie skoro chodzi mi tylko o kondycję? Początkowo będą to oczywiście krótkie dystanse…
4. Co sądzicie o przykładowym „1 posiłku"? Reszta posiłków w fazie konstrukcji ;)