Poprawny program ćwiczeń sporządzony przez "zielonego"?

Witam wszystkich. Jestem zupełnie zielony w tych tematach, ale postanowiłem to zmienić. Dlatego pierwszym krokiem było ułożenie "programu" ćwiczeń, który wykonuję przez 2 tyg. Jest dosyć skromny jak narazie, ale jest =PP
- ćwiczenie ramion (wyciskanie sztangielką) 3 x 15
- pompki klasyczne 5 x 20 z odstępami pomiędzy każdą serią 3 min.
- brzuszki (nie określiłem liczby brzuszków, tylko robię tyle, ile jestem w stanie wykonać.) Brzuszki wykonuję codziennie, z rańca.

Proszę o poważne odpowiedzi! Z góry dzięx.

odpowiem wiec powaznie: niepoprawny.

To nie była niestety poważna odpowiedź. Proszę o rady i o zmiany w moim programie.

no i teraz to sie poczulem obrazony - to ja sie staram, analizuje Twoj plan pod katem zaangazowanych grup miesniowych, kolejnosci, ilosci serii, i wszsytko po to zeby udzielic Ci jak najbardziej prawidlowej odpowiedzi - a Ty mowisz ze moja odpowiedz (wiec czesciowo i ja) jestemy niepowazni?

to moze przeczytaj to https://www.sfd.pl/temat246764/

i jak wchodzisz do dzialu, to na gorze sa pogrubione posty - zanim zaczenisz zadawac pytania - przeczytaj je.

gdzie ten plan ??

https://www.sfd.pl/temat195698/
zobacz jak wygląda przykładowy plan....

ten przykladowy to dla bardziej zaawansowanych jak on..lepiej zacznij od 3 seri na kazda partie na treningu...chodzisz wogole na silownie czy w domu cwiczysz??

ale chodziło mi zeby nabrałw ogóle pojęcia jak to wygląda....

Chwilowy, nie miałem nawet na myśli Cię obrażać! Liczę na wszelkie rady a nie na puste odpowiedzi w stylu TAK - NIE.

chodzisz na silownie czy cwiczysz w domu ???

Misiu-007 - zartowalem

przeczytaj link ktory podalem Ci wyzej i inne posty podwieszone i napisz co wykombinowales, to pomyslimy.