jak usunąć bol pleców dzien po treningu?

Witam..Na początku chce napisac, że ten temat był juz poruszany wiele razy, ale najczesciej mówiło się o dniu, w którym trenujemy plecy..Ja mam taki problem, że wczoraj zapomniałem niestety o zwisach, a dziś boli dół pleców (martwy wczoraj). Tak się składa, że dzisiaj czas na balet, a ja nie chcę odlecieć o 12 z powodu bólu pleców..Czy można zastosować coś, żeby zlikwidować uczucie ucisku (moze rowniez zwis, kołyski)? Pozdrawiam

Każdy, kto trenuje siłowo, wie o tym, że pewne błędy techniczne, zbyt słaba rozgrzewka, czy powrót po przerwie związane są z późniejszym dyskomfortem, bólem pleców lub nawet poważną kontuzją. Zawsze więc warto mieć tego świadomość i trenować tak, aby zniwelować na tyle, ile się da możliwe czynniki powodujące tego typu problemy. Warto więc skupić się na solidnej rozgrzewce:

http://potreningu.pl/articles/4818/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-rozgrzewka

Po tym, gdy jesteśmy już odpowiednio rozgrzani, należy zwrócić uwagę na technikę ćwiczeń, które wykonujemy. Przez jakiś czas błędy techniczne nie muszą powodować kontuzji. Jednak im większe ciężary podnosimy, tym większe powstają mikrourazy i wzrasta ryzyko kontuzji. Warto poczytać więcej na jej temat:

http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych

Ostatnie dwa elementy sprawności naszego organizmu to niestety w znacznym stopniu pomijane rolowanie i rozciąganie. Warto wprowadzić je na stałe, jako element naszych treningów:

http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac
http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--

Jeżeli jednak uraz już wystąpił, to przede wszystkim musimy ustalić, jaka jest jego specyfika. W tym celu warto udać się do fizjoterapeuty. Sprawdzi on, w czym problem, wykona masaż manualny i zaleci odpowiednie ćwiczenia, które doprowadzą nas do sprawności. Jeżeli problem jest bardziej skomplikowany, to podstawą będzie wykonanie rezonansu magnetycznego, który dokładnie wykaże nasz urazy.

jak dla mnie to zakwasy, nie imprezujemy podczas cwiczenia na silowni ->alko zle wplywa.Wiec problem z alho i imrezami [8h regeneracji] z glowy

Źle się zrozumieliśmy--nie chodzi mi o alko tylko o taniec...Nie piję od kiedy ćwiczę...Zdaje sobie sprawę, że to zakwasy, ale jak je wyeliminować?

Po treningu to mogles sie wykompac w goracej wodzie, ale teraz to juz po ptokach.
[o tym kompaniu jest napisane w mojej ksiazce od biologi do ktorej uczylem sie do matury]
A pozatym dyskotetki, taniec =wzmozony ruch to gorsze niz bieganie xD a mam nadzieje ze bez zadnych fasolek groszkow i pigulek tam .

No co ty....Zero chrupania....Właśnie wykąpałem się wczoraj w gorącej wodzie, ale czuję i tak..A co z tymi kołyskami i zwisami??
Ten kolo nie ma problemu z zakwasami i sobie jeździ

WIesz Mam RozwiAzanie Na twoje Zagadnienie:)na SIłce masz Taki Fajny Przyrząd Co wchodzisz na niego udami i Cwiczysz SObie dolne Partie kregosłupa te które cie bolą:)to cwiczenie Rób po kazdym martwym Ciagu Tzn Seria Martwego i po tym odrazu na To:)Ja tak Zawsze RObie Po brzuszkach i juz nie mam tego Bólu:)

Najlepiej po treningu niech Ci ktos porzadnie rozmasuje plecki (najlepiej jakas fajna laseczka) a potem cykl prysznicowy... 10sek. ciepla wda 10 sek . zimna 10sek. ciepla i 10sek. zimna.. To pomaga;) wiem bo sam zawsze po treningu mialem strasznie obolale bicki... od czasu jak tak robie to ani one ani juz zadna partia miesniowa nie dokucza mi mocnym bolem..

Ok dzięki za rady..Spróbuję dzisiaj zastosować "cykl prysznicowy" , nie mam nic do stracenia...Pozdrawiam

"uczucie ucisku" to raczej nie zakwasy tylko przeciążenie kręgosłupa albo mięśni grzbietu - technika na pewno prawidłowa ?

Tzn. nie wiem czy dobze się wyraziłem---to taki ból w dolnej części ale to raczej ból mięsni bo poglebia się przy dociskaniu..Problemów z kręgoslupem nie mam, chociaż może i warto wybrać się na małą kontrolę..

Artykuł z serwisu kulturystka: http://www.kulturystyka.pl/artykul294/ 
W skrócie. Rozciąganie, rozciąganie, i rozciąganie.