spięcia tułowia

witam jak mam zrobic 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) bo szukalem w atlasie i takiego cwiczenia nie znalazlem nie wiem moze to jest to :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3F - podobnie sie nazywa i tyz na brzuch jest - a moze jest w atlasie tuylko inaczej sie nazywa (choc nie sadze bo nie tylko czytalem naglowki ale w miare doglebie studiowalem) jesli nie ma to prosba o w miare zrozumiale wytlumaczenie tego cwiczenia dzieki wielkie

spiecia tulowia w lezeniu to sa takie niepelne, szybko wykonywane "brzuszki"

dotykasz lopatkami ziemi i to linii prostej

dzieki stary ze ci sie az rysowac chcialo czyli po prostu brzuszki na prostych nogach do pionu ?

nie koniecznie prostych moga bys skulone mocno i w takim wypadku robisz szybko i dotykasz glowa kolan, ale juz nie narysuje

Proste nogi - to gratuluję przeciążenia kręgosłupa.

Odnalazłem ten temat Mógłby mi ktoś jeszcze raz tak obrazowo wytłumaczyć albo chociaż narysować , jak się wykonuje te "spięcia tułowia w leżeniu"? Proszę ładnie o pomoc

heh spięcia to chyba nie są brzuszki ale duzo krótszy ruch że unosisz ciało do kąta 45 stopni

Napinasz tylko mięsnie brzucha. Leżąc wykonujesz nie skłon, ale coś w rodzaju spięcia, czyli próbujesz się unosić, ale i tak część LĘDŹWIOWA kręgosłupa pozostaje nieoderwana od podłogi. Praktycznie unosisz tylko ŁOPATKI. Kolana podgięte, nogi szeroko (jeśli ćwiczysz na ławce, to wciskasz je pod trzymaki), łapki na karku, łokcie na boki, patrzymy na sufit. Mozna mieć też łapki na klacie, ale wtedy zawsze obciążamy niepotrzebnie szyję. To tyle.

dokladnie o to mi chodzilo ale nie zgodze sie do tego wciskania nóg pod trzymaki:/

Ech, to zalezy jak zbudowana jest ławka. Chodzi bardziej o stopy, niż o całe nogi )