need help

Witam ! czytalem troche diet ale nie wiem co wybrac co mi proponujecie , nie chcem sam zaczynac, wole poprosi o pomoc profesionalistow :)
a wiec mam 179 wzrostu i waze 67 kg : dobija mnie to 2gi "problem" to to ze trenuje bieganie (400 i 800m) no i 3cia sprawa to to ze mam szybka przemiane materii , nie wiem jak zaczac aby nabrac masy i jakos wygladac , wiec prosze o pomoc , z gory dziekuje i pozdrawiam

spośród których diet mamy pomóc wybierać?

pokaz mu filmik jak Arniemu pomogles :D

pewnie juz widział

btw co z tymi dietami? zebrałes kilka linków do kupy czy to zeby pomóc z wyborem było równoznacze żeby ktoś ułożył Ci diete?

nie nie nie tak , nie wiem poprostu jak zaczac :) czytalem ze wsowaja makaron :P no to dzisiaj ugotowalem sobie kilogram i jadlem z roznymi dodatkami hehe :) wiem ze to nie tak powiino byc dlatego pisze do was o pomoc , przydalo by sie tez cos aby przemiana materii nie byla tak szybka

to jak pomoze mi ktos?

Musisz zobaczyć podwieszone tematy.Tam ci wszystko pisze bo niestety to jest ogrom wiedzy i watpie zeby ktos ci to (kolejny raz) wypisywal.
zobacz tutaj i bedzie wszystko jasne: https://www.sfd.pl/temat264769/

Ja tak zrobilem i cos z tego zalapalem.Pozdrawiam

dzieki wielkie , napewno mi sie przyda , pozdrawiam !