Need Help ;)

Witam... sorka, że nowy temat ale za bardzo nie wiedziałem gdzie to podpiąć ;)

Zakupiłem sobie dziś Magnum 5000, kratyne i dekstroze
Kreatyne mi zaproponowal dodatkowo sprzedawca, bo stwierdził, że jest jej mało w Magnumie. No to ja jako typowy beginer posłuchałem ^^
I teraz pytanko do was Panowie i Panie.

Jak to dawkować, żeby nie przesadzić z kreatyną?

mono 5g przed i po treningu
w dzień bez treningu 5g na czczo

gainera między posiłkami, przed/po treningu...
generalnie według braków w diecie

Ok, ale w magnumie też jest kreta 4g na 100g odżywki

brać bez względu na to? bo nie wiem czy to uwzględniłeś ^^

nie patrz na to

Wielkie dzięki :D dałbym Ci soga ale siakoś nie działa ;) to masz duchowego w każdym razie xDDD

brać bez wzgledu na ta kretke w tym magnumie