Redukcja a nastepnie masa

Pewnie jestem nastepnym głupcem z takim tematem ale mile widziana jest pomoc. Potzebuje diete na redukcje poniwaz zbic musze okolo 1,5kg, 2 kg. Kazdy kaukulator pokazuje mi inny wynik. Prosze by ktos obliczyl mi moje zapotrzebowanie energetyczne, bialko i wegle. Z gory dzieki i swoja wdzicznosc wyraże sogiem. POzdro

Zapomnij. A zastanowiłeś się jak taka osoba miałaby Cię wyliczyc - jeśli w ogóle ktoś taki się znajdzie - bez danych odnoszących się do Twojej aktywności, wieku, wagi, itp. ? Wylicz się samodzielnie zbilansowaną chyba, że potrzebujesz bardziej zaawansowanej diety - mam tu na myśli niski procent bf i chęc zejśca np. do 9% . Wydaje mnie się jednak, że wspomniana będzie dobra.

https://www.sfd.pl/temat231127/ 

Na pocżątek możesz te najprostrze wzory sprawdzić w praktyce, czyli dieta bez deficytu przez kilka tyg. jak już sprawdzisz, jakie efekty daje ta kaloryczność, możesz brać to pod uwagę przy ustalaniu deficytu.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-11 12:12:52

zapotrzebowanie mozesz wyliczyc programem Dziennik Posilkow VITALMAX v3.02. poszukaj tutaj na forum gdzies jest link do niego. wpisujesz tylko swoje dane a program liczy wszystko za ciebie

SOrri zapomnailem podac dane. Wiek 15 lat , 65 kg, 175 wzrost, trening 3 razy w tygodniu. Zabardzo nie rozumiem waszych wypowiedzi sorrki ale zielony jestem w sprawach odrzywiania ale przez poprzedni miesiac jadlem duzo produkto mlecznych, ryz po treningu, owoce 2 jaja na poranek itp. Chodzi mi o to by ktos pomogl ulozyc mi diete na redukcje tzn ile gram czego o jakiej poze itp. POzdr i przepraszam za moja niewiedze.