Przejście z planu 3-dnowego w 4-dniowy

Siemka!!
Ćwicze juz prawie 8 miesiecy planem 3 dniowym. Mój trening rozkłada się na 6 tygodni ćwiczeń i 2tyg odpoczynku (pierwszy tydzien bez ćwiczeń, drugi tydzień to same podstawowe ćwiczenia) Mam pytanie jak teraz poukładać mój plan 4 dniowy :/. Mój plan 3 dniowy wygladal tak:

PONIEDZIAŁEK
Klatka
Triceps
ŚRODA
Plecy
Biceps
Przedramie
PIĄTEK
Nogi
Barki

JAK TO POWINIENEM ROZLOZYC NA 4 DNI????[b/]

Yyyy...
Choćby i:

PN klatka tric
WT barki przedramie
CZ plecy bic
PT nogi

albo

PN klatka tric
WT nogi
CZ plecy bic
PT barki przedramie

to oczywiście tylko przykłady... niektórzy łączą barki z nogami... poszukaj w wyszukiwarce, było sporo 4 dniowych planów...

PS - ty mnie nie słuchaj, poczekaj na innych, aż się wypowiedzą :)

a jak cwiczyc ?? np.:
Pierwszy wariant: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek
Drugi -//-: Poniedziałek,Wtorek,Piątek,Sobota

Czy moze jakies inne??

ziomek89 od dzisiaj jestes na forum ze nie umiesz znależc takiego banału?

Pierwszy wariant: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek
Drugi -//-: Poniedziałek,Wtorek,Piątek,Sobota

A teraz pomyśl - jaka jest róznica ?
1 wariant: T T O T T O O
2 wariant: T T O O T T O

czyli bez różnicy :)

Inne... hm, te są najpopularniejsze :)
Ale jak chcesz to możesz nawet:

T O T T O T O jeśli chcesz... z tym że ja nigdy takiego nie probowalem inie widziałem, żeby ktoś próbował :)

Gdzie T - trening, a O - odpoczynek :)


Mariusz101 - też mnie to zaskoczyło, bo ziomek89 ma:

Suma Otrzym. Głosów 7
L. wysłanych artykułów 129
L. przecz. artykułów 1561
Data rejestracji 2006-02-18

więc... hm... dziwne :)

proponuje tak:

poniedziałek - klata biceps
wtorek - nogi (uda + łydki)
środa - wolne
czwartek - plecy (dół i góra)+triceps
piątek wolne
sobota barki + kaptur + przedramiona

brak dwódniowych przerw nie pozwala na sflaczenie mięśni, mimo to mają one dużo czasu na regeneracje


Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-07-10 13:54:43