Sorki-dalsza część.
A więc ze względu na zbliżający sie egzamin możesz zacząć sporzywać większą ilość węgli aby naladować nimi mięśnie(prawdziwe ładowanie wygląda inaczej ale nie ma na to czasu i niewiadomo jak jest ze stażem).
A więc w sposób prosty możesz jednocześnie napełnić mięśnie glikogenem i uzupełnić ewentualne niedobory potasu.
Przykładowy jadłospis:
1posiłek
400g bananów + 20g rodzynek(1766mg potasu)+proteina
2posiłek
80g kaszy gryczanej+piersi z kurcząt+warzywa(pomidory itp średni waży 200g) łącznie 914mg potasu-nie licząc w mięsie(385mg/100g-piersi)
3posiłek
80g ryżu ciemnego+piersi +warzywa np brokuły+groszek+papryka czerwona+,marchew itp
4posiłek
80g ryzu+proteina
5posiłek
80g kaszy gryczanej+ryba+warzywa
6posiłek
90g płatek owsianych górskich +jajka+pomidory i inne warzywa
W dzień egzaminów mósisz jeść lekkostrawne posiłki np.
1 posiłek
godzina6.30
makaron+ gotowane piersi(tych piersi powinno być naprawde niewiele)
następne posiłki:to głównie,
proteiny i carbo, pomiędzy testami+izotoniki
po ostatnim teście sprawnościowym(25minut później) normalny posiłek, typu pierś +makaron lub ryż
Na 2-3dni przed gzaminami nie powinieneś już wogóle trenować. Chodzi o to aby w dniu egzaminów być wypoczętym i nie mieć zakwasów. Aha i pamiętaj aby przy testowaniu zestawiku nie szaleć bo nie będziesz tak czuł bólu a na drugi dzień bankowo będziesz miał zakwasy.