psroba o rade

przeszukalem forum ale nie znalazlem podobnych postow. otoz ze wzgledow organizacyjnych cwicze rano od razu po przebudzeniu.nie moge pozwolic sobie na sniadanie i trening po(brak czasu),wiczorem czy popoludniu tez odpada.jedyne co jem przed treningiem(na mase)to banan. ma ktos moze jakies wskazowki co do tego co jeszcze na szybko moge przed treningiem zjesc,ewentualnie na sniadanie po. czy cwiczenie na czczo jest szkodliwe? dziekuje za wszelka pomoc

Z tego co zrozumiałem to cwiczysz na masę od razu po przebudzeniu, bez porządnego posiłku a właściwie przy jego braku.
Moja rada jest taka, abyś wstał po prostu wcześniej i zjadł solidny, zbilansowany posiłek przedtreningowy, następnie przeprowadził trening a później zjadł równie solidny posiłek potreningowy nie sugerując się, że ma to byc ujęcie typowego śniadania z płatkami i mlekiem bo jest rano - to tylko stereotypy. Przed treningiem np. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. Po treningu ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa. Liczy się bilans kaloryczny. Pamiętaj, że posiłek możesz przygotowac wieczorem, po wstaniu odgrzac szybko oszczędzając czas, zjesc a następnie po około 1h - 1,5 przejsc do treningu.
Jeśli odrzucisz koncepcję posiłku poprzedzającego trening możesz postawic na suplementację okołotreningową i tuż po wstaniu łyknąc porcję białka z carbo, po treningu to samo a godzinę później posiłek potreningowy - na pewno jest to jakaś alternatywa dla Twojej sytuacji.
Czy można by pokombinowac z kolacją ? Niech się wypowiedzą inni. W każdym razie to co robisz nie jest mądre i na pewno nie będzie sprzyjac Twojej masie.

P.S. Masz siłę w ogóle na trening bez posiłku ? Ja bym nie miał.

hej,dzieki za odp. niestety jest to awykonalne. i tak wstaje juz o 5 rano zeby pocwiczyc, by mimo wszystko jeszcze cos zjesc rano i odczekac troche czasu do treningu zabraklo by mi czasu na sen. Problem polega na tym, ze pozniej w ciagu dnia nie mam juz mozliwosci cwiczyc,a jak wracam poznym wieczorem do domu to mysle juz tylko o lozku, trening by mnie zabil. oprocz banana polykam przed treningiem 1x Guarana. Jest to naturalnie zrodlo kawy, polecane wlasnie przed treningiem,dodaje energii i regeneruje. Pochodzenie poludniowoamerykansie.daje naprawde kopa i w przeciwienstwie do kawy nie uzaleznia i nie podraznia jak kawa.
(http://pl.wikipedia.org/wiki/Guarana)
"Guarana podwyższa wytrzymałość, dzięki czemu można dłużej trenować i spalić więcej tłuszczu. Podczas zmęczenia stosowana jest jako środek stymulujący. Odświeża przed wysiłkiem. Jest przydatna przy wysiłkach krótkich i beztlenowych. Przy wysiłkach długich i tlenowych zwiększa energię i oszczędza glikogen w wątrobie i mięśniach, dzięki spalaniu tkanki tłuszczowej. W czasie stosowania diety hamuje uczucie głodu. Guarana wspomaga efektywność i wydajność treningu, przeciwdziała fazie katabolicznej oraz przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Ulepsza czujność psychiczną, powoduje oddalenie zmęczenia, zwiększa wytrwałość i odporność fizyczną"

Pobudzacze w formule guarany, tauryny z kofeiną nie zastąpią makroskładników a więc białka, tłuszczy i węglowodanów a właśnie one są Ci najbradziej potrzebne. Poziom glikogenu mięśniowego po nocy jest niski i stąd wykorzystuje się tę sytuację np. do aerobów, aby organizm mógł szybciej przejsc do spalania tkanki tłuszczowej w wyniku wysiłku - redukcja. Niestety w przypadku masy taka opcja w ogóle nie ma racji bytu - stąd posiłek przedtreningowy i regeneracyjny, potreningowy a pierwszy - śniadanie - jest jednym z tych najwartościowszych w ciągu dnia, którego nie można bagatelizowac.
Proces kataboliczny to to z czym walczymy i stąd w ostatnim posiłku dostarczamy białko ze zdrowym tłuszczem, aby opóźnic tenże. Niektórzy nawet wstają w środku nocy, aby spożyc porcję odżywki białkowej.

rozumiem, no coz wyglada jednak na to ze jedyne co mi pozostaje to to carbo. slyszalem tez o 1/2 cytryny,miod i woda gdzies tu na forum.ma podobno miec tez pozytywne dzialanie.

2.czy po posilku rano trzena naprawde odczekac az 1,5 godz? nie wystarczy powiedzmy 30 min?

https://www.sfd.pl/temat91920/ - suplementacja okołotreningowa

Carbo, nie baw się w glukozę czy wodę z miodem. W Twoim przypadku potrzebujesz solidnego suplementowania, carbo [ 3kg to około 50pln ] oraz białko. W dalszym ciągu jednak nakłaniam Cię do posiłku przedtreningowego, może zmiana godzin treningu ? Jak się chce wszystko się da - podobno

Gdy żołądek jest obciążony trudno cwiczyc - jak wiesz, jeśli nigdy tego nie robiłeś to spróbuj będąc sytym załadowac na sztangę jakieś dwa głośne krążki, zwymiotujesz - a nie wspominam już o przyswajaniu wartości z posiłku. Niektórzy mówią, że już po 30, 40 minutach od posiłku rozpoczynają ciężki trening, ale myślę, że mają po prostu zdumiewająco szybką przemianę materii albo mówią, aby mówic. Z doświadczenia, jeszcze po godzinie nie czuję się najlepiej, ale Ty możesz się czuc inaczej więc próbuj ... Najwyżej powiesz " nie, dziekuję " .

a co jesli robie rano na czczo jedynie trening na miesnie,ich rozwoj. mozna robic tego typu trening bez poprzedniego sniadania? co ewentualnie procz banana mozna szybko przekasic?dzieki z gorz za pomoc

Możesz wypić porcję gainera, albo chociaż szklankę mleka, wszystko to zawsze będzie lepsze niż nic.

dzieki,ale czy przy treningu jedynie na ksztalcenie miesni jest takze polecany trening dopiero po posilku,czy w tym przypadku nie gra to juz wiekszej roli w przeciwienstwie do treningu na mase?

Nie do końca rozumiem co masz na myśli mówiąc o treningu na kształcenie mięśni ... " kształcenie " a więc rzeźba, tak ? Bo trening na masę jest również kształceniem mięśni ...

tak,chodzilo mi o rzezbe,sorry bo skoro trening na mase na czczo nie ma sensu,to poki co skoncentruje sie na treningu na rzezbe,