Co na suplementacje okolotreniongowa na lekkiej redukcji?

Jak w temacie. Na forum znalazlem kilka tematow na temat posilkow okolotreningowych, ale one chyba byly robione pod mase. Mozecie mi powiedzec jakie suple brac na taki posilek okolotreniongowy? Jak juz napisalem jestem na minimalnej redukcji...

Tak. Suplementacja okołotreningowa jest stosowana przy redukcji jak i masie wliczona w bilans kaloryczny. Przy redukcji dawki są mniejsze.

Redukacja na masie i redukcji niczym się nie różni. Polecam post podwieszony w Alternatywnej Drodze.

Oczywiście Charon miał na myśli, model żywienia nie ma wpływu na suplementację okołotreningową (-%

Miało być "Suplementacja okołotreningowa na masie i...."

Nie wiem dlaczego napisałem tak, jak napisałem

Mam jeszcze pare pytan:
1. Jak obliczyc ta sucha mase? Waze 90kg przy 184cm.

2 "Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny"
O co chodzi z tym? -> "45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna"
ww glukoza to jedna odzywka czy ww to carbo i glukoza to osobna odzywka?
I czy mam sobie wybrac jedna z tych 3 czy 2 odzywek czy mam je wszystkie naraz jesc?

3. Co ile powinno robic sie przerwy w stosowaniu odzywek do treningow?

4. Czy te wartosci co sa podane w gramach (z dzialu Alternatywna droga z tematu "Suplementacja okolotreningowa") sa jakos liczone dla tej wagi 65kg? Jezeli tak to jak to sie wylicza.

1. Sucha masa ciała to jest waga beztłuszczowa, czyli roźnica między ogólną masą, a wagą tłuszczu.

2. Suplementacja jest stosowaną w celu uzupełnienia glikogenu mięsniowego. Można jeść carbo,glukoze, wafele ryżowe lub miód. Glukozę liczymy okolo 0,5 - 1 g na kg masy ciała. Z resztą masz podobnie, aczkolowiek specjalistą w tym zakresie to nie jestem. Jeżeli się mylę, mogę oczywiście liczyć na waszą poprawę (;

3. Nie zaleca się bo ryzykujesz spadkiem wydolności organizmu na kolejnych treningach. Tutaj nie ma nic szkodliwego dla organizmu, ładujesz węgle by przyspieszyć regeneracje.

4. Patrz punkt 2 (;

3. Nie zaleca się bo ryzykujesz spadkiem wydolności organizmu na kolejnych treningach.

Jeżeli zamiast odżywek zjesz odpowiednio wartościowe jedzenie (B + W) nie będzie żadnego spadku wydolności.

Ad1.
No ale dalej nie wiem jak to obliczyc.
Ad2
To mam sobie wybrac ktoras z tych odzywek? Czy mam je jesc wszystkie naraz? Jak mam wybrac to ktore najlepiej?

1
Musisz znaleść poziom swojego otłuszczenia. Użyj mocy wyszukiwarki. Zapytaj moc o bf, body fat, poziom otłuszczenia. Powinno coś znaleść (;
2
Wybiersz sobie to co Ci pasuje najlepiej. Carbo+fruktoza będzie idealnym połączeniem.

ad.1.
Fat obliczysz tutaj: http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm
lub gdzies tutaj : http://www.he.net/~zone/prothd2.html
lub jeszcze: http://www.linear-software.com/online.html

generalnie jest tego troche na necie - ja polecam pierwszy link...

pomiar bf https://www.sfd.pl/temat263219/