Prośba

CEL: podnisienie siły, wytrzymałości oraz do pewnego stopnia masy mieśniowej
z nie straceniem kondycji oraz koordynacji ruchowej
PROŚBA: czy ktoś z drogich forumowiczów podją by się ułożenia mi treningu uwzględniającego wyżej wypisane cechy pod trening zapaśniczy.Przeglądałem artykuły odnośnie trenigu na siłowni pod kątem sztuk walki ale jedni piszą że trening tego typu nie powinien być wykonywany więcej niż 4 tygodnie, zaś innni że powinien trwać przez cały rok przy zmniejszeniu intesywności przed zwodami.Chyba się w tym wszystkim zaplontałem.Prosze o pozytywne rozpatrzenie mojej prośby.

no w sumie masz racje im bardziej masz udoskonaloną technike tym mniej siły używasz w czasie walki dlatego jak jestem amatorem na początku wole sie skupic na technice i systematycznosci w treingach

a po co ci typowo kulturystyczny trening na zapasach???nie macie tam specjalistycznej silki ukierunkowanej wlasnie pod zapasy???z jakiego jestes klubu???

Jest siłownia ale jestem tam nowy i na treningach chciałbym bardziej się skupić na technice i owszem na ćwiczeniach pod zapasy z użyciem własnego ciała. Mam w domu własną siłownie dlatego wolał bym bardziej z niej korzystać tym bardziej że moge na niej trenować sam.NIe chodziło mi o trening typowo kulturystyczny tylko taki bardziej siłowo-wytrzymałościowy. Jest taka rozpiska gdzieś ją znalazłem na tym forum ale jest tam napisane max4-6 tygodni zaś w innym źródle jakiś znany judoka wypowiadał się że taki trening należy robić cały rok. No i tu mam wątpliwość. Bym był bardzo wdzięczy jeżeli byś mi pomógł.

robiliscie juz obwodowki na treningach (sila obwodowa)??
albo walke z sztangielkami???
to ci sie przyda.!!!
wiem bo sam trenowalem 7 lat.

Trening przez cały rok, cykl 4-6 tygodni - zgadza sie

Zambo-chodze od dość niedawna jeszcze nie miałem okazji ale jeżeli opiszesz to napewno sie przyda
kobrys-czy może sprecyzwoać? :D rozmawiasz z kompletnym amatorem jeżeli chodzi o siłownie :P co prawda mam swoją siłke ale od niedawna, narazie tylko troche porzucałem ciężarami żeby wyrobić sobie odpowiednie ruchy. Czyli po cyklu powiedzmy 4 tygodni tydzień regeneracji i znowu cykl 4 tygodniowy ?

Michail w poście "Jak ułożyć własny program treningu", do treningu siłowego napisał następującą notkę : "UWAGA: W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych - wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu." Co o tym sądzisz Zambo? Mój staż treningowy jest praktycznie żaden, zresztą jestem w miare szczupły(przy wadze 70kg mam 183cm wzrostu) troche masy mięśniowej też by sie przydało. Napisałeś żę trenowałeś 7 lat zapasy, dlatego będe bardzo polegał na Twojej opini jako że również jak dla mnie to masz imponujące wyniki w profilu klubowym :D

no coz to prawda.na poczatku jak chcesz miec wiecej sily nie musisz wyk typowo silowych treningow bo twoja sila bedzie sie powiekszac na treningach masowych.jednak poznije wraz z coraz wiekszym stazem musisz wykonywac specjalistyczne treningi silowe czyli mala il powt i jakies systemy treingowe intensyfikujace trening.

Dzięki wielkie :D Jeszcze jedno. Ostatnie pytanko :D czy mógłbyś opisać walke z sztangielkami? czy "obwodówki" to trening obwodowy na siłowni?jak wykupie abonament nie zapomne się odwdzięczyć

Zmieniony przez - The Beast w dniu 2006-07-04 15:00:43

walka ze sztangielkami-robilismy to dosc czesto po treningu zapasniczym,juz mowie o co chodzi.wyrabia wytrzymalosc miesniowa prawie calej obreczy barkowej tricepsow ogolnie gornej polowy ciala.bierzesz dwa hantle o dos malym ciezarze stoisz z wyciaghnietymi rekami i robis tzw przeplatnie tak jak w walce.nie potrafie ci tgo tak wytlumczyc jak nie wiez jak sie przeplata rece z p[rzeciwnikiem podczas walki,.(potocznie nazywalismy to walka na lapy)
a trening obwodowy to ustlasz sobie na kazdja wieksza partie cwicz i robisz je wszytkie po kolei.to jet jeden obowod.ruchy musza byc szybkie i sprawne tak by zajmowal jak najmniej czasu.poteem robisz zaplanowana liczbe obwodow.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-04 15:16:37

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-04 15:17:11

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-04 15:21:16

już rozumiem, tak wiem co to przeplatanie :D kurcze ale spójrzmy na ten trening na mase. Przybiore na masie, podniose siłe-ale właśnie siłe statyczną a w rzutach jest wykorzystywana chyba dynamiczna. Jakie przełożenie będzie miał trening na mase z siłą potrzebną do rzutów?