Co myślicie o tym treningu?

Ułożyłem trening ale że jestem początkujący to prosiłbym o ocenę.

Dzień 1

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki chwyt) - 10,8,6,6
2.Rozpiętki na skosie w górę - 4x8
3.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 4x8

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą -10,8,6,6
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt) - 10,8,6,6


Dzień 2

Plecy
1.Podciąganie na drążku w górę - 4x max
2.Wiosłowanie sztangą - 10,8,6,6
3.Szrugsy - 4x8

Barki
1.Unoszenie sztangielek w górę - 4x8
2.Unoszenie sztangielek w gorę leżąc - 3x8
3.Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4x8


Dzień 3

Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 10,8,6,6
2.Uginanie przedramion z sztangielkami(supinacja) - 4x8

Nogi
1.Przysiady ze sztangą - 12,10,8,8
2.Prostowanie nóg siedząc - 12,10,8,8
3.Wspięcia na palce na podwyższeniu - 4x15


Dzień 4

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki chwyt) - 10,8,6,6
2.Rozpiętki na skosie w górę - 4x8
3.Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10,8,6,6

dzień 2 te plecy z barkami mi się jakoś nie podobaja..
mgóbyś jedna z tych parti wrzucic za tą klatke w dniu 4..
ale niech sie wypowiedzą fachowcy od tych spraw :) pzdr

Zmieniony przez - atomson w dniu 2006-07-03 15:22:37

Ja bym do tricepsu dorzucił "Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia.

Znakomicie działa na wszystkie głowy tricepsa, rozciągając głowę długą.

Wykonanie:
Podpieramy się niećwiczącą ręką i nogą na prostej ławce. Tułów pochylony, niemal równoległy do podłoża. Plecy wyprostowane, patrzymy przed siebie. Sztangielkę trzymamy chwytem młotkowym. Ramię znajduje się blisko boku tułowia, niemal do niego przylega. Jak zwykle ruch odbywa się jedynie od łokcia do przedramienia- prostujemy je maksymalnie i zginamy.

Uwagi:
Ramię jest cały czas nieruchome, zablokowane przy boku. Podparcie dłonią i nogą o ławkę gwarantuje mniejsze obciązenie dla kręgosłupa przy opadzie tułowia. Nie wykonujemy wymachów pracujaca ręka- ruch ma być powolny." Artykuł Czawaj'a :) (zmieniona jedna literka ;) )

Na drugi dzień klatki bym zamienił zamiast wyciskania na płaskiej sztangą na sztangielki.

Na barki bym dał wyciskanie sztangi zza głowy.

A tak wogóle to dodał bym przedramię do treningu :) najlepiej do bicepsu.
Ale fachowcem nie jestem, więc jak się fachowcom nie spodoba ,to nie bić :)
POzdro

ravalos -a czytałeś posty podwieszone?

nie zachęcam cię raczej do wykonywania ćwiczenia które opisał kolega powyżej- nie potrzeba ci izolowania tricepsa, ani żadnej innej grupy w takim stopniu.

żeby określić prawidłowość rozkładu twojego planu musiałbyś napisać w jakie dni chciałbyś trenować poszczególne grupy/to jaki to nr. dnia treningowego nie wystarcza/.

trenować chce w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek

Najlepiej robic duze partie po 1 na kazdy dzien, np.
1 - Klatka
2 - Plecy
3 - Barki
4 - Nogi
Mniejsze partie mozesz sobie dolozyc wedle uznania pamietajac o tym, zeby nie robic partii posrednio zaangazowanych w cwiczenia wiekszych grup dzien po nich, czyli np. nie rób tricepsu dzien po barkach, bicepsu dzien po plecach itd.

nie byłoby może i żle gdyby nie ten triceps przed barkami, przenieś go więc na piątek.