Zbedny tluszcz (trening/dieta)

Witam !
Moj brat prosil, zebym sie was poradzil w jego sprawie. Nie bylem pewien czy zalozyc temat w dziale trening czy dieta ... jak cos to prosze o przeniesienie.

Cytat:
Zaczalem prawie 3 tyg temu diete na odtluszczenie poniewaz chce zrzucić jak najwiecej tluszczu, miec szóstke i ogolnie zachować moja mase mięśniową. Tak patrze na swoj brzuch co jakis czas i wsumie slabe wyniki sa chociaz stracilem 3kg w prawie 3 tyg. Chcialbym zebyscie mi powiedzieli co powinienem zmienic w diecie czego wiecej czego mniej i ile aerobow powinienem robic.
Cwicze od poniedzialku do soboty i w niedziele robie tylko 50min aerobow ( bierznia, rower etc.)

Poniedzialek - sobota:
Rano 8am glutamina jogurt 30 wegli pol opakowania sera bialego 32g bialka
Rano 9am pierwszy trening 50min
dojezdrzam na rowerze 20min w jedna strone na pierwszy trening
po pierwszym treningu pije szejka bialkowego z glutamina to razem 45g bialka
10.30am rano jem druga polowke sera czyli kolejne 32g bialka z mala bulka (15g wegli) i 4 bialka z jajek okolo (20g - 25g bialka)
potem jade na drugi trening na 12.30pm (nie rowerem)
trening trwa okolo 45min plus 50min cardio i sauna 10 - 15min
po tym szejk bialkowy z glutamina 45g bialka
wracam do domu jem piersi z kurczaka 80g bialka
potem 2hr pozniej 1 kotlet wieprzowy (z hamburgera) 15g bialka
potem 3 bialka z jajek (15g - 20g bialka)
i 30min przed snem szejk bialkowy z glutamian 45g bialka



I teraz tak mysle czy nie dodac kolejnej sesji 40min cardio o 8pm wieczorem by klasc sie z mniejsza iloscia kalorii czy to moze zly pomysl bo tkanka miesniowa moze sie spalac ?
czy moze polecalibyscie mi jakis spalacz tluszczu ?

Razme w diecie mam 2420 kalorii 354g bialka 27g tluszcze i 125 wegli

Waze teraz 78kg zaczalem z 81kg a moj cel to jakies 72kg choc i tak najwazniejsze dla mnie to zeby byl ladny brzuch bo ciagle nad nim cwicze tylko ma troche tluszczu
ogolnie chodzi mi o diete i ilosc cardio takie jak robi np. jay cutler przed olimpia zeby miec potem malo tluszczy
z góry dzieki i jak ktos dobrze mi poradzi cos to w tym temacie umieszcze fotki przed dieta i po jak skoncze ja 4 wrzesnia
peace


jak cos to mozecie zajrzec na moja strone www.bigjacob.com na diety
strona jest jeszcze w wiekszosci under construction

Stary ... ...
Ale jesteś amatorem i choc życzę Ci owocnej kariery to jednak jeszcze długo nim zostaniesz dlatego odżywiaj się jak przystało na amatora. To jeszcze nie ten focus, aby się bawic w profesjonalistę.

co ty chciales w 3 tgodnie zgubic juz 10cm w pasie.troche powagi czlowieku.
polowka twojego sera ma 32gr bialka???co to kurva za ser????

nie znasz? jest to SUPER SER MEGA KOKS 2006

tak polowa mojego sera ma 32g bialka
http://img234.imageshack.us/img234/6529/ser4wh.jpg

jak nie wiecie co pisac to nic nie piszcie !

Ps. nie chcialem w 3 tyg. zrzucic 10cm. Diete mam zaplanowana na ponad 3 miesiace

Zmieniony przez - Basket w dniu 2006-06-30 23:18:02

Niestety ja bym zmienił praktycznie wszystko... za dużo się naczytałeś o dietach zawodowców...

-ustal tak kaloryczność, żeby na tydzień był ubytek wagi 0,5-1 kg
-wystarczy Ci połowa białka z tego co masz
-dla zdrowia potrzebujesz 3 x tyle tłuszczu
-dieta nie spełnia nawet w najmniejszym stopniu zapotrzebowania na witaminy/składniki mineralne
-3 treningi siłowe, 2-4 aerobowe, 1-2 sesje hiit w tygodniu - tyle wystarczy i będzie optymalnie

To takie uwagi na początek.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-30 23:27:14

ale mi o to chodzi ze ja cwicze juz 2 lata i ja nie chcem stracic masy miesniowej ani troche bo bede sie staral w szole kulturystycznym wystepowac za rok
bialko zwiekszam bo tak jak ronnie coleman mowil ze jak sie robi cardio w season to moge spalac takze mase miesniowa jak za malo bialka bede jadl
jak cwiczylem na mase to jadlem troszke mniej bialka i duzo wiecej wegli ponad 300g nawet 350g a teraz wegle musze trzymac dosyc nisko
mi tu nie chodzi o poprostu dobry wyglad ogolny zeby byc chudym
mi chodzi o odtluszczenie sie nie tracac tkanki miesniowej, no moze minimalnie jesli to nie uniknione przy odtluszczaniu sie

... nie słuchaj ronniego .

no ale on jednak cos wie o tym jak umie byc w kondycji na kazdej olympii

Wie na pewno wiele choc niewiele ma to wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Pytanie tylko jak adekwatne są jego porady w stosunku do Ciebie bądź na ile Ty jesteś podobny do niego.
Te diety z tej strony w stopce to jak na moje oko straszna lipa, typowe dla kulturysty a Ty jakoś mi go na razie nie przypominasz. Ułóż sobie normalną, zbilansowaną dietę dla człowieka a nie mutanta, który przez większosc życia przyjmował środki farmakologiczne.

Nie pomyślałeś o tym, że przy dopingu zapotrzebowanie na makroskładniki i możliwości treningowe trochę się zmieniają, Ronni zapomniał o tym napisać przy rozpisce z której korzystasz? nie naśladuj zawodowców, bo będzie z tego więcej szkód niż pożytku!

z tym ze ja tez wiaze swoja przyszlosc z zawodowa kulturystyka, dlatego wlasnie duzo elementow czerpie od zawodowcow