Trening do oceny dla znawców

Siema! Dostałem na koniec roku jako jeden z 8 najlepszych sportowców w szkole fajną książke. Kulturystyka Dla Każdego. Znajdują się tam wszystkie zasady Joe weidera i body Buidling. ułozyłem sobie na ich podstawie trening na rzeźbe poelgający głównie na zasadzie pompowania krwi do mięsni.

Barki:

seria łączona
Unoszenie ramionz hantlami na prostych rękach z bioder ponad głowe
Unoszenie sztangi łamanej z bioder pod szyje

2 seria łączona
unesznie w pozycji siedzącej dwóch hantli zza uszu nad głowe
Unoszenie platformy na maszynie

Biceps i triceps

superseria
Biceps na wyciągu
na zmiane
triceps na wyciągu

unoszenie hantla na biceps w oparciu łokcia o udo

w leżeniu tricpes z za głowy

Klata

wyciskanie hantli na ławce poziomej

Na maszynie (motylek)

NOGI

superseria
naprzemian
wysuwanie platformy na maszynei skośnej
unoszenie nóg w pozycji siedzącej na maszynie

to wszyskto wykonuje w seria 12 8 8 10

nie wiem czy to jest OK ćwiczetttak dopiero tydzień pomózcie :P:Dheh

po pierwsze nie trening czyni z cyklu mase czy regeneracje a odpowiednia dieta i aeroby.wiec idz do odzywiania.
po drugie by robic rzezbe trzeba miec z czego ja zrobic wiec proponuje trening masowy dla poczatkujacych (czyt posty popdwieszone i atlas cwicz

hehe z masą to ja nie mam problemu trenuje już na siłowni półtora roku (to nie jest z kolei tak dużo) waże 88 kg i chciałem sie podrezźbić troche na wakacjach :P:D stąd ten plan suplementowałem też odpowiednio dietke mam i trenuje karate Kyokushin od 3 lat (nie wiem czy to może zastąpić aeroby), i myślałemże może ktoś by sprawdził czy wszystko w nim jest OK.

Jak dla mnie nie zauważyłem tam ani nic na plecy ani nic na przedramie...