Wapman
Witajcie!!!Ostatnio napisałem mojego pierwszego posta na tym forum(-"prośba o zestaw ćwiczeń na wakacje")Opisałem w nim, że mam zamiar zacząć ćwiczyć i odżywiać sięprofesjonalniechoć robiłem to już wcześniej-nie profesjonalnie,(gdy chciałem schudnąc jadłem mniej niż zwykle, odmówiłem sobie słodyczy, wysokokalorycznych posiłków, nie jadłem żadnego jedzenia typu fast-food-i w ogólejuż tego nie jem-(to chyba dietą nazwać nie można...), a co do ćwiczeń, jeżdziłem na rowerze, pływałem w wakacje, biegałem, podczas roku szkolnego na WF ćwiczyłem na siłowni(oczywiście nie było tego często, a jak ćwiczyłem w pon i wt, to potem miałem 5, a nawet więcej dni przerwy)Oprócz tego jak miałem ferie czy dłuższy weekend robiłem sobie poranną gimnastyke i ćwiczenia, które zajmowały mi półtorej godziny.Tak więc tak wyglądało moje dbanie o zdrowie i kondycje.
PRZYPOMNĘ JESZCZE MOJE DANE
waga:57
wzrost:173
wiek:15 lat
Sugerując się odpowiedziami Jacuta postanowiłem ułożyć sobię dietę i dobrać sobie odpowiedni trening.I czy moglibyście tu mi pomóc, bo jest tak-jak każdy początkujący zdecydowałem się na trening ACT i w długim poście Michaila pszypadł mi do gustu taki typ ćwiczeń:
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Moim celem treningu jest-pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej
-ukształtowanie sylwetki
-wyrobienie sobię mięśni(lekkie mięśnie już mam
po tych treningach na siłowni, ale chodzi mi
o takie mocne, widoczne, jak dla małego
kulturysty w wieku 15 lat)zwłaszcza na brzuchu
i klacie
I chciałbym tu zapytać się czy dany zestaw dla mnie będzie dobry, abym mógł spełnić wyznaczone prze ze mnie cele?Jeżeli jest coś co trzeba by było zmienić abym mógł osiągnąć wymagane prze ze mnie efekty to proszę napiszcie co. Dodam jeszcze, żę oprócz tego zestawu ćwiczeń zamierzam jeszcze trenować 6 weidera.
Diety sobię jeszcze nie ułożyłem ale niedługo się za to zabiorę.Jednak zanim to zrobię to chciałbym dowiedzieć się od specjalistów jaki typ diety powinienem sobie dobrać aby pasowała ona do moich ćwiczeń (słyszałem że do ćwiczenia mięśni brzucha trzeba sobie dobrać specjalną diete.) i aby pokrywała się z moimi celami napisanymi wyżej
Co do moich ćwiczeń mam do was następujące pytania:
-ACT będe uprawiał 3 razy na tydzień, ale nie wiem o jakich porach powinienem je zaczynać i jakie miejsce powinny one znależc w mojej diecie(jakie posiłki przed i po treningu powinienem jeść i ile czasu przed i po treningu powienienem je zjeść)
-w moim planie dnia też znajdzie miejsce jazda na rowerze, najprawdopodobniej 2 razy na dzień.I tu mam takie samo pytanie co powyżej-jakie miejsce powinny one znależc w mojej diecie(jakie posiłki przed i po treningu powinienem jeść i ile czasu przed i po treningu powienienem je zjeść)
-i jeszce jedno-kiedy powinienem uprawiać 6 weidera jak często i to samo pytanie co w 2 przykładach powyżej-jakie miejsce powinny one znależc w mojej diecie(jakie posiłki przed i po treningu powinienem jeść i ile czasu przed i po treningu powienienem je zjeść)
Jeszcze raz proszę o wnikliwe przestudiowanie mojego problemy dotyczącego diety i treningu(zależy mi aby trening był właściwie do mnie dobrany, nie szkodził mi na zdrowiu, aby pomógł mi osiągnąc moje cele i o diete aby była właściwie dobrana do tego treningu.)
O,O i o jeszcze jedno chciałem was zapytać.Słyszałem, że jak się weżmie przed treningiem l-karnityne to do wzmacnia póżniejsze efekty.W związku z tym mam do was pytania-jeśli tak to ile czasu przed treningiem powinienem ją wziąść i ile ,i przed jakim treningiem?I najważniejsze, czy to mi nie zaszkodzi?(mam 15 lat!!)
Bardzo zależy mi na odpowiedziach Michaila i Tyki gdyż bo przeczytaniu ich postu stwierdziłem, że mają oni ogromne doświadczenie jeśli chodzi o trening(w końcu sam trening wziołem od Michaila) i dietę, ale wsztystkie inne odpowiedzi tutejszych fachowców też wezmę głęboko do siebie.
SERDZECZNIE DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI!!!!!!!!
WASZE FORUM JEST SUPERRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!
Zmieniony przez - Wapman w dniu 2006-06-28 16:56:44
Zmieniony przez - Wapman w dniu 2006-06-28 18:36:13
PRZYPOMNĘ JESZCZE MOJE DANE
waga:57
wzrost:173
wiek:15 lat
Sugerując się odpowiedziami Jacuta postanowiłem ułożyć sobię dietę i dobrać sobie odpowiedni trening.I czy moglibyście tu mi pomóc, bo jest tak-jak każdy początkujący zdecydowałem się na trening ACT i w długim poście Michaila pszypadł mi do gustu taki typ ćwiczeń:
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Moim celem treningu jest-pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej
-ukształtowanie sylwetki
-wyrobienie sobię mięśni(lekkie mięśnie już mam
po tych treningach na siłowni, ale chodzi mi
o takie mocne, widoczne, jak dla małego
kulturysty w wieku 15 lat)zwłaszcza na brzuchu
i klacie
I chciałbym tu zapytać się czy dany zestaw dla mnie będzie dobry, abym mógł spełnić wyznaczone prze ze mnie cele?Jeżeli jest coś co trzeba by było zmienić abym mógł osiągnąć wymagane prze ze mnie efekty to proszę napiszcie co. Dodam jeszcze, żę oprócz tego zestawu ćwiczeń zamierzam jeszcze trenować 6 weidera.
Diety sobię jeszcze nie ułożyłem ale niedługo się za to zabiorę.Jednak zanim to zrobię to chciałbym dowiedzieć się od specjalistów jaki typ diety powinienem sobie dobrać aby pasowała ona do moich ćwiczeń (słyszałem że do ćwiczenia mięśni brzucha trzeba sobie dobrać specjalną diete.) i aby pokrywała się z moimi celami napisanymi wyżej
Co do moich ćwiczeń mam do was następujące pytania:
-ACT będe uprawiał 3 razy na tydzień, ale nie wiem o jakich porach powinienem je zaczynać i jakie miejsce powinny one znależc w mojej diecie(jakie posiłki przed i po treningu powinienem jeść i ile czasu przed i po treningu powienienem je zjeść)
-w moim planie dnia też znajdzie miejsce jazda na rowerze, najprawdopodobniej 2 razy na dzień.I tu mam takie samo pytanie co powyżej-jakie miejsce powinny one znależc w mojej diecie(jakie posiłki przed i po treningu powinienem jeść i ile czasu przed i po treningu powienienem je zjeść)
-i jeszce jedno-kiedy powinienem uprawiać 6 weidera jak często i to samo pytanie co w 2 przykładach powyżej-jakie miejsce powinny one znależc w mojej diecie(jakie posiłki przed i po treningu powinienem jeść i ile czasu przed i po treningu powienienem je zjeść)
Jeszcze raz proszę o wnikliwe przestudiowanie mojego problemy dotyczącego diety i treningu(zależy mi aby trening był właściwie do mnie dobrany, nie szkodził mi na zdrowiu, aby pomógł mi osiągnąc moje cele i o diete aby była właściwie dobrana do tego treningu.)
O,O i o jeszcze jedno chciałem was zapytać.Słyszałem, że jak się weżmie przed treningiem l-karnityne to do wzmacnia póżniejsze efekty.W związku z tym mam do was pytania-jeśli tak to ile czasu przed treningiem powinienem ją wziąść i ile ,i przed jakim treningiem?I najważniejsze, czy to mi nie zaszkodzi?(mam 15 lat!!)
Bardzo zależy mi na odpowiedziach Michaila i Tyki gdyż bo przeczytaniu ich postu stwierdziłem, że mają oni ogromne doświadczenie jeśli chodzi o trening(w końcu sam trening wziołem od Michaila) i dietę, ale wsztystkie inne odpowiedzi tutejszych fachowców też wezmę głęboko do siebie.
SERDZECZNIE DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI!!!!!!!!
WASZE FORUM JEST SUPERRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!
Zmieniony przez - Wapman w dniu 2006-06-28 16:56:44
Zmieniony przez - Wapman w dniu 2006-06-28 18:36:13
Krzysztof Piekarz
coraMietka
LukRecJa
marthullka
