Nauka padania

Hej.

Trenuje od jakiegoś czasu grappling i chciałbym poprawić umiejętność padania na ziemię (matę) po rzucie. Najpierw chciałbym robić sobie jak najmniej krzywdy, potem będę chciał padać w korzystny dla siebie sposób . Na pewno zapytam trenera, ale chciałbym też oglądnąć jakieś materiały szkoleniowe, bo trener może nie mieć wiele czasu, aby poświęcić go tylko mi.
Generalnie problemy mam z tym, że jak jestem rzucony, to często podpieram się ręką (wiem, że nie wolno i staram się tego nie robić, ale ciało "samo" tak reaguje). Jak się nie podpieram ręką i ***nę na plecy to bolą mnie tak jakby płuca (tzn czuje w środku takie dziwne uczucie, nawet nie jest to tak do końca ból, ale nie jest to przyjemne i wstrzymuje na kilka sekund oddech). A jak nie na plecy tylko na bok to często spadam na bark i to chyba też zdrowe nie jest.

Będę wdzięczny za jakieś porady / materiały szkoleniowe.

Z góry dzięki.

Hejo!

Kup sobie (z jakiego torrenta czy innego eMula (: ) pierwszę cześć szkoleniówek Mike Swain'a. Wszystkie techniki pokazane z "trzydziestu" róznych kątów, ujęć, zwolnienia, przyśpieszenia - full service (: Akurat na pierwszej tej szkoleniówce masz naukę podstaw Judo - czyli pady są - jak najbardziej. Psiakoś to się tak nazywa:
"Basic Judo with Mike Swain vol. 1"

Pozdrowionka

Hejo!

I jeszcze:
http://www.judoinfo.com/ukemi.htm
http://www.judoinfo.com/falling.htm
http://www.judoinfo.com/lee.htm

Pozdrowionka

pochodz na aikido i pady bedziesz mial w jednym palcu;)

a co ćwiczysz? bo jesli judo czy zapasy, to padanie powinienes miec priorytetem od pierwszych zajęć. zdarzyło mi się co prawda oglądać bjjowców, którzy padac nie umieli, ale nie wierze, zeby dobry trener zostawił tą sprawę tak sobie samopas.
że nia ma czasu dla ciebie? a za co mu płacisz? jego psi obowiązek zatroszczyc się o to, zebys nie zrobił sobie krzywdy w czasie zajęć. po to własnie jest nauka padania, a nie po to, zbyście mieli co robić.
rada? ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć. męczyc trenera do oporu, bo tu idzie o twoje bezpieczeństwo.

U mnie w sekcji jest wilu co poprawnie padac nie umie:) A przyczyna jest prosta, jako ze bjj jest w modzie co chwile przychodzi ktos nowy, na treningach czasmi bywalo po 70 osob i trener nie dla kazdego znajdzie czas, ale stara sie jak moze.

padanie to pierwsze czego sie powinno uczyc przy nauce rzutow-przynajmniej ja mam tak na treningach ze najpierw sie uczymy padac a pozniej rzucac

70 osób na treningu? i jeden trener??

Tak dokladnie, 70 osob i jeden trener, ale tak czasami bywalo. Dyrektor obiektu nakazal po tym aby cwiczylo maks 30 osob, bo na sali grzyby rosly od wilgoci:) Ale i tak ciezko bylo tego przestrzegac. Obecnie odeszlo troche sezonowcow, trzeba silke robic przed wakacjami wiec jest juz dobrze:)

Ze mnie w sumie żaden grappler, ale padać chyba umiem...

Nie będzie to nic odkrywczego, gdy powiem-trenuj do oporu. Stłuczesz się raz, drugi, dziesiąty czy setny-aż w końcu Cię oświeci. Ja miałem straszne opory przed wysokimi, "lotnymi" padami-ale po jakimś czasie doszedłem do tego, że im bardziej się boisz i spinasz-tym mocniej przywalisz w matę. Żeby potrenować upadanie przyda Ci się kawałek maty i (najlepiej) 2 kumpli w judogach, którzy również chcą podszlifować pady. Po spokojnym rozgrzaniu wszystkich stawów i partii mięśni zróbcie sobie serie:

- przewrotów gimnastycznych do przodu (bardzo niedoceniane ćwiczenie-a doskonale uczy)
- gimnastycznych do tyłu
- przewrotów przez bark do przodu
- przez bark do tyłu
- padów siatkarskich
- chodzenia na rękach

To jest mniej więcej komplet aikidockich metod nauki podstaw upadania-przy czym każde z tych ćwiczeń ma wiele wariantów. Kolejno:

- przewroty gimnastyczne do przodu robi się:
* z niskiej pozycji (kucasz i spokojnie się toczysz)
* z wysokiej (stoisz, pochylasz się i robisz przewrót)
* z wyskoku(stoisz, skaczesz "na szczupaka", robisz przewrót)
* z rozbiegu (bieg a potem skok)
* ze stania na rękach
* z chodzenia na rękach

- gimnastyczne w tył robisz z niskiej i wysokiej pozycji-a gdy opanujesz z wysokiej-staraj się "wybić" z rąk, tak by wstać od razu na prostych nogach-a nie wylądować na przykurczonych

- przez bark do przodu (pozycja naturalna-robisz przewrót przez bark po stronie nogi która jest z przodu):
* pozycja niska
* pozycja wysoka
* pozycja odwrotna (prawa noga z przodu-przewrót przez lewy bark i odwrotnie)
* z wyskoku
* z rozbiegu
* z wyskoku bez rąk
* z rozbiegu bez rąk
* przez partnera (zależnie od zaawansowania-skaczesz przez kogoś kto leży, klęczy na czworakach poprzecznie do Twojego skoku lub wzdłuż niego a gdy już jesteś dobry-skaczesz nad głową klęczącego partnera. Ważne jest trenować tak, by go nie dotknąć-jakbyś chciał przeskoczyć nad murkiem i zrobić przewrót po drugiej stronie)
* przez kilka osób
* przez "okno" (kumple ściągają pasy i stają naprzeciwko siebie. Każdy trzyma jedną ręką koniec swojego pasa a drugą koniec pasa kumpla. Jeden pas powinni trzymać na wysokości bioder-a drugi na wysokości szyi. W ten sposób tworzy się "okno" przez które masz przeskoczyć. To ćwiczenie uczy trzymania nóg wyprostowanych-i zginania ich dopiero gdy ręce dotkną ziemi i zacznie się przewrót. Jeśli zegniesz nogi wcześniej-zahaczysz kolanami o górną linię "okna" i wylądujesz na twarzy )

- przez bark do tyłu:
* pozycja niska
* pozycja wysoka
* z zamianą nóg(zaczynasz w pozycji prawostronnej-kończysz w lewostronnej i odwrotnie)
* przez partnera (leżącego poprzecznie, ważne, by go nie dotknąć-ani tym bardziej, by się po nim nie przeturlać, bo to boli )

- padów siatkarskich tłumaczyć chyba nie muszę. Dobrze jest ucząc się ich patrzeć w bok-jeśli coś pójdzie nie tak, walniesz w ziemię policzkiem a nie nosem

- naukę chodzenia na rękach zacznij od prób stawania na nich i utrzymywania równowagi. Gdy stracisz równowagę-albo wracasz "do tyłu" na nogi-albo ratujesz się przewrotem w przód (gimnastycznym lub przez bark, jak wolisz. Aby zrobić przez bark, musisz , lecąc do przodu, jedną rękę szybciej zgiąć)

Potraktuj ten wykaz jako uzupełnienie-gdy upadek po jakimś rzucie wyda Ci się trudny-może w tych ćwiczeniach znajdziesz brakujący element. Wiadomo, że nauka nawet najbardziej widowiskowych przewrotów nie przekłada się bezpośrednio na umiejętność upadania w walce-ale ma ogromną zaletę-oswaja z utratą równowagi, lotem, zetknięciem z matą i (czasami) bólem

zgadza się. padac nauczysz się dopiero gdy będziesz rzucany juz wystarczająco długo. ćwiczenie ukemi to tylko wprowadzenie.
zbulwersowało mnie, przyznaję, to 70 osób na 1 trenera. rozumiem, że interes musi się kręcić, ale jak w takiej sytuacji prowadzić zajęcia? psdw, nie odczytaj tego, jako czepianie się twojego trenera. nic absolutnie nie sugeruję. ale czy uwazaliście, ze trener wobec was jest w porzadku w tym układzie? nikt nic nie mówił?

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-06-29 15:21:20