klata jak u GORYLA %-)

temat został odczytany 1756 razy

1853 razy przebijam

Obiecywalem, ze cos dopisze, wiec dopisuje

Niedawno przestawilem sie na regresje, z tym, ze popelnilem glupi blad-slaba rozgrzewka. A przeciez nalezy pamietac, ze w regresji to wlasnie pierwsze serie wymagaja najwiekszego wysilku, wiec powinnismy podchodzic do nich po konkretnej rozgrzewce. Lapy mi sie trzesly, jakos tak nierownomiernie opuszczalem/wyciskalem sztange, byly nawet problemy z ukonczeniem serii(a nie powinno byc)

Tak wiec pamietajcie-dobra rozgrzewka(szczegolnie przy regresji) ale i przed kazdym innym treningiem to podstawa.

Pompa byla niezla, a to dzieki temu, ze to nowy bodziec itd. ogolnie to ciekawa metoda treningowa, tyle ze szczerze mowiac mi jakos tak specjalnie nie przypadla do gustu. A to miedzy innymi dlatego, ze w progresji po wykonaniu pierwszych serii kiedy czujemy, ze mamy dzis sporo/malo sil w ostatnich seriach mozemy odpowiednio manewrowac ciezarem, tak aby dac z siebie max. Z kolei w regresji kiedy pierwsza(w sumie niemal decydujaca) serie wykonamy z niedpowiednio dobranym ciezarem, caly dalszy trening moze byc pozniej do dupy. jesli wykonamy z za dyzym ciezarem, prawdopodobnie sami nie damy rady dokonczyc serii czego konsekwencja bedzie brak sil w kolejnych. Natomiast kiedy zalozymy za maly ciezar to nie wykonamy zalozen tego treningu-czyli za latwo wykonamy pierwsza serie.

Jestem jeszcze bardzo malo dosiwadczonym zawodnikiem, ale takie jest moje zdanie, podejrzewam ze wiele osob sie moze ze mna nie zgodzic

pozdro

njo z tymi cięzarami to w sumie racja.
Ja mam z cięzarami problem bo nie pamietam ile robiłem w której serii
Więc zawsze robiłem na "oko"

W sumie juz nie wykonuje tej metody- jak narazie.
Wróce zapewne kiedyś.

Tez mam problemy z zapamietywaniem i dlatego musze sobie zapisywac


Jak nie zapamietasz to jeszcze nic, gorzej jest jak nawet zapamietasz, ale zle podliczysz kilogramy na sztandze i w tej niewiedzy podejdziesz do serii myslac, ze jest zalozone np 2 kg mniej

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-24 23:10:09

Świetny art ! Mam do ciebie prośbę.Wiem, że to lamerska prośba ale proszę o pomoc.Otóż prosiłbym o podanie mi planu 3 dniowego z klatką tak jak tutaj opisane.Nogi dla mnie są zbędne, nie musi ich wcale być.Szukałem tego ale były tylko 4 dniowe.Mój staż to 2 lata amatorsko ze sztangą 35kg:)Z góry thx !

"Nogi dla mnie są zbędne, nie musi ich wcale być" LOL

"Nogi dla mnie są zbędne, nie musi ich wcale być"

to na czym bys chodzil?

jest pelno planow 3 dniowych na tym forum
ale ty sie chyba za bardzo nie naszukales:

l.wyslanych artykulow 1
l.przecz. artykulow 12

Tak wiec odsylam do wyszukiwarki<pewnie zaraz powiesz, ze duzo czytales zanim sie zarejestrowales>

A tak poza tym to z 2 letnim stazem nie potrafisz ulozyc sobie planu 3-dniowego?

czytaj czytaj.

cześć/


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-28 13:42:33

Witam, chciałbym właśnie trenować klatke 2 razy na tydzień (priorytet to dół i środek klatki):

1 trening - poniedziałek:
-wyciskanie skos głowa w góre (progresja)
-wyciskanie płasko (progresja)
-rozpiętki głową w dół

2 trening - czwartek:
-wyciskanie płasko w wąskim chwycie - progresja (jak prowadzić łokcie?)
-rozpiętki głową w dół
-wyciskanie głową w dół (progresja)

Co o tym sądzicie? Dziękuje i pozdrawiam ;)