masa na + , fat na -

jak w temacie, da rade?

trening 4x tydzien na budowanie masy, dobra regeneracja, dobra dieta.

do tego aeroby 3x na tydzien (bieganie z rana), a by jednoczesnie zgubić tłuszcz.

wykonalne? ngdy nie próbowałem zgubić brzuszka, wiec nie mam pojecia czy to ma sens

Ewentualnie pomocna może tutaj być dieta izokaloryczna - czyli jesz dokładnie tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy odpowiednich ćwiczeniach siłowych będziesz tracił tłuszcz i może, co nieco zyskasz mięśni - ale nie obiecuj sobie wiele, ponieważ do budowy masy jak Wiemy potrzebna jest nadwyżka kaloryczna.
Do odważnych świat należy - możesz próbować.
Pozdrawiam

Napisz coś więcej o sobie; staż, %bf, waga, wzrost, wymiary, ale odpowiedź prawdopodobnie będzie brzmiała NIE

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-06-27 19:11:15

wzrost: 186cm
waga: 90kg
pas: 87cm
ramię:38-39cm

bf: 15-20%

tłuszczu dużo nie ma, ale chciałbym siępozbyc.

dlaczego by to miałobyć niewykonalne?

dsdamian - musisz mieć bardzo dobrą diete, Przez biegi tłuszcz poleci ale obwody rownież mogą polecieć ale nie wiele

Żeby mięśnie rosły musi być nadwyżka kaloryczna a to z kolei wiąże się z gromadzeniem tłuszczu. Przy ujemnym bilansie organizm obawiając się o śmierć głodową poza spalaniem tłuszczu degraduje białko mięśniowe w celu pozyskania energii. Dodając do treningu aeroby nie spalisz w magiczny sposób tłuszczu, zmienia się po prostu wtedy bilans kaloryczny, polepsza trochę regenaracja.

Są jednak pewne systemy dietetyczno-treningowe pozwalające w mniejszym lub większym stopniu budować mięśnie przy redukcji tłuszczu, jednak wymagają one dużego rygoru i nie są przeznaczone dla osób dopiero co zaczynających dbać o dietę, nie mówiąc już o treningu.

Można również budować masę równocześnie tracą tkankę tłuszczową w paru przypadkach:

-dopiero co zaczynając trenować
-będąc otyłym
-lub przy minimalnie dodatnim lub zerowym bilansie, jednak efekty tego bedą słabe. Trzeba się zdecydować na jedno lub drugie. O tym czy organizm straci tłuszcz czy zbuduje mięśnie decyduje gospodarka hormonalna, a ta w głównej mierze zależna jest od bilansu kalorycznego.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-06-27 19:41:51

podobnie jak myslałem, dzieki SOG.

jesli ktos ma cos do powiedzenia jeszcze to prosze

https://www.sfd.pl/temat233462/
https://www.sfd.pl/temat251289/

Przeczytaj te posty

moim zdaniem ulozyc diete na plus 100kc lub na zero powinno to spowodowac niewielkie spalanie tłuszczu z równoczesnym chronirnim miesni jesli wczesniej nie cwiczyles badz cwiczyłes niedokładnie to jak to poprawisz to mozesz miec efekt napompowania miesni (silka) oraz spalanie tłuszczu z biegania . to co napisalem jest mozliwe ale nie u kazdego zadziała u mnie niestety nie działa ale kumplowi takie cos rozpisalem i sie pozbył tluszczu a do tego podżezbil miesnie i efekt jest ok . musisz sam spróbowac jednak jest to malo prawdopodobne . wiec zastosuj najpierw redukcje a pozniej masowke i bedzie gittes

Też bym tak chciał... Robie mase i zawaliście wkurza mnie moja fałdka na brzuchu której nigdy nie miałem... Sie z tą masą w***ałem na wakacje

W warunkach labolatoryjnych majac za soba sztab jajoglowych to pewnie tak. W przeciwnym wypadku dla przecietnego zjadacza chleba jest to prawie niewykonalne. Musialbys miec idealnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i diete by dostarczac taki nadmiar kalorii by wystarczylo jedynie na synteze bialek, powyzej tego odlozy sie w tluszcz.

Zmieniony przez - Silver666 w dniu 2006-06-28 23:57:12

ciezko bedzie robic mase i palic tluszcz jak dla mnie to malo mozliwe ;-(
kazdy jak robi mase to jednak troche tego tluszczyku przybywa