Szacuny
5
Napisanych postów
206
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1618
Witam,
taka mała sprawa...od jakiegoś dłuższego czasu nie mam zakwasów na bicu...wiadomo po cwiczeniach chyba za wsze sa...
mi on ani nie rosnie ani nie boli po ćwiczeniu 12 - 24 h
nie wiem co jest z nim..
różnie ade zmieniam co chwile treningi ćwiczenia serie i nic...
ćwicze juz dośc długo
mój przykładowy trening
hantle siedzac na ławeczce 3-4x 12-10
hantle stojac 3 x 12
modlitewnik hantla 3x 10
+ czasem sztanga stojąc badz hantel uda 3x 10
zmieniam to róznie co jakieś pare treningów...i nic...
teraz zaczałem z postów w stylu " porusz swojeą/je ..."
klata zas zakwas fest a fest a bic jak narazie nic;/
Szacuny
5
Napisanych postów
206
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1618
A wiec wam powiem ze pojade teraz tak jak mi pisał chyba krzychu wczesniej...
ten trening dzie tam wyzej był umieszczony
hantle stojac 3x15
sztanga stojac 3x15
hantle siedzac 3x15
to z podpora pleców maly ciezar a dokładnie z napinką na koncu 1-2 sek 90% wyprostu reki
+ modl. hantel 3x15
i jakiiś nachwyt 3x15
Wczorej tak machałem...dziś juz rano coś czuje...moze to jest to :D:D
Tymczasem ide se płatki zjeść;)
Pozdrawiam wszystkich tych którzy na rzeczy sie znają...
Szacuny
9
Napisanych postów
1203
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6269
zakwasy nie świadczą o dobrym treningu,a jeśli nie jesteś zadowolony z efektów to poszukaj tego przyczyny... może masz złą technikę ćwiczeń, nie zmieniasz ćwiczeń, nie trzymasz diety, lub przetrenowujesz biceps
Szacuny
5
Napisanych postów
206
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1618
qrcze no za duzo pytan....
kiedys miałem zakwasy na bicu...
a teraz nic:(
w sumie wszedzie mam te zakwasy po kazdym treningu tylko własnie nie biceps...stale zmieniam to zeby prubowac no i niewiem...
w ciagu chyba 2 mies. nie przybyło cm...wiec na tym bazuje ze własnie ejst coś źle
Szacuny
5
Napisanych postów
206
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1618
Całkiem mozliwe... z tym ze panowie czytam te posty wiekszosci z was...stosuje sie do tego co tylko moze mi pomóc...
mówiac o cm w bicu przez dwa miesiace, troche za mało pisałem bo to sie ciagnie juz 4 albo wiecej...bica jade regularnie...raz z inna partia raz tez samego....
No i nic...
troche mnie to martwi..bo jakby niema motywacji widzac ze nic sie nie dzieje...no ale ja sie nie poddaje...
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1097
ja poleciłbym taki trening..
uginanie ramion z supinacja siedząc na ławeczce
uginanie ramoin z hantelkami młotkowym uchwytem na modlitewniku
i na koniec ćwiczenie "21"
mi troche pomógł ten plan ale moze niech wypowiedzą się jeszcze osoby które wiecej wiedzą na ten temat... pozdr.
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Zrób doświadczenie:
Spróbuj wykonać te same ćwiczenia, które wykonujesz - ale opierając się plecami o ścianę. Jeżeli liczba powtórzeń spadnie - to znaczy, że ciężar jest za duży. Zbyt duży ciężar i zbyt mała ilość powtórzeń to najczęstsza przyczyna braku postępów.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!