ektomorficy pytanie

U mnie jest kapa :( niecałe 5kg w 5 miesięcy, ale to i tak cud ,bo wcześniej nawet 100g się nie dało ,no tylko też weźmy pod uwagę ,że ja niemam żadnej diety ,powiem więcej, jem o połowę za mało ;P Ale jak niemam kasy ,żeby jeść tak jak "kolega" napisał nam swoją diete. U mnie normalnie, kanapki ,kanapki, obiad ,kanapki :P od czasu do czasu jogurt. Muszę pozbierać kase na białko, bo 2-3kg to po 2kg białka które żarłem z kanapkami POzdro

morfi -wlansie o to mi chodzilo ale skoro masz taki staz to to nie wchodzi w gre,a raczej dosyc dobra genetyka.wlasnie przegladalem stare zapiski i wynika z nich ze przez ostatnie pol roku (w tym czasei trzymalem jak taka diete ) w klacie zlapalem 6 cm a w pasie 3 wiec to nie jest tak zle.a to ze obecnie mam az 84 wynika z poprzedniego braku pojeica o odzywianiu sie

diete na jaka ? powyzej 4,5k kcal nie wejde bo nie mam zamiaru rzygać
treningi ja juz wszystko robilem
suple troche jadlem ... mono troche jakies creafusion gainery bialka itd

Yarekbboy ja bym na twojim miejscu jechał samym full body albo hst tylko z cwiczeniami złożonymi (izo -łydka, brzuch). Jako, że mi idzie max 1kg/miech a teraz jade takim hst to pewnie bedzie to lepsze.

Ja rowniez jestem ektomorfikiem. Nie ma sie tu czym przejmowac, ze niby ta masa idzie wolniej, bo moim zdaniem w praktyce wolniej nie idzie, mowa tu o masie miesniowej, u endomorfikow do miesni dochodzi jeszcze spory odklad tluszczu dlatego mamy wrazenie, ze zbieraja wiecej kg. Pamietam, ze mi przy 1 cyklu kreatynowym na mase poszlo 6 kg w miesiac przy czym nadal mialem ladnie zarysowany brzuch, ale to byly zupelne poczatki, teraz wiadomo jest duzo ciezej.. ale nie narzekam.

mam 183cm wzrostu w rok z przerwami z 59kg dobilem do 75kg i poszlo 7cm w lapie

no za ok 5 tyg zaczne full body wlasnie -cos w rodzaju hita dokladnie "trening dla hardgainerow" http://www.geezerx.net/Weights/

teraz zrobie sobie krotki cykl na rzeźbe zeby odzwyczaic organizm od tych kalorii to moze potem sie przebije dalej w masie;)

gamer66- nie no luz ja i tak się nie nastawiam na jakieś duże przyrosty, pomalutku coś tam zbuduję.

na obecnym etapie dlamnie kazdy 1kg wagi ciala na wage złota a 1cm w bicepsie to jak manna z nieba...

ja mam teraz miesiac regeneracji i doleczania stawow - czerwiec, a od lipca uderzam na silke, wydaje ponad 400zl troche na odzywki i robie mase w wakacje licze gdzies na 4/5kg masy, trening raczej splitowy 3-4 razy w tygodniu