Dieta dla wagi lekkiej

Witajcie, od dawna przeglądam to forum ale dziś zdecydowałem się zarejestrować, po prostu układałem diete ale coś mi nie wyszło :D
Przeglądałem większośc tematu jak ją samemu ułożyć, ale chciałbym ułożyć jakąś prostszą bez tuńczyków etc. przy pomocy ryżu itd.
Ważę 57 kg przy wzroście 175, czyli "nie za dużo", ćwiczę z pół roku i udało mi się złapać kilka kg ale teraz już nie bezie tak łatwo, więc zwracam się z pomocą do Was - specjalistów, wiem że macie dziennie setki takich pytań i aż głowa boli, ale już sam nic nie mogłem wymyśleć.Poniżej wkleje swoją nową "dietę", zresztą plik txt na moim dysku nazywa się "prawie jak dieta" bo wydaje mi się że jest trochę śmieszna :P
W każdym bądź razie doradźcie mi co tu zamienić na co, wiem że Neskłika zamienia na płatki owsiane, orzeszki arachidowe też. Aha póki są wakacje to późno wstaje więc dlatego jadłospis zaczyna się od 9:30 :D Liczę na Was koledzy.Pozdrawiam.

9:30

Chleb wiejski 2 kawałki z szynką wiejską (Na śniadanie zazwyczaj jem mało, ale chyba czas
to zmienić :D )
Kefir zott 400g + banan


12:00

Neskłik 100 g z mlekiem Łowickim 1,5 %
100 g ryżu białego ze śmietaną i cukrem
Banan


15:00
Obiad (byle czego na pewno nie zjem)


16:20
Trening


18:50
Kefir zott 400g + 2 banany
Orzeszki arachidowe 100 g

21:30

Kolacja (coś tam się zrobi, jajka itp)
Banan

po pierwsze za duzo bananow
po drugie platki niequik ? wes tam platki owsiane

Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-06-24 22:29:54

ogolnie jakas slaba ta dieta na przytycie;;
to powinno byc dodatni bilans a nie taki niewiadomo jaki :D

9:30

Chleb wiejski 2 kawałki z szynką wiejską (Na śniadanie zazwyczaj jem mało, ale chyba czas
to zmienić :D )
Kefir zott 400g + banan // LIPA DAJ RAZOWY, A NAJLEPIEJ OWSIANE Z RODZYNKAMI, ORZECHAMI I MLEKIEM


12:00

Neskłik 100 g z mlekiem Łowickim 1,5 % // WYWAL
100 g ryżu białego ze śmietaną i cukrem // WYWAL SMIETANE I CUKIER, DAJ PIERS LUB TUNA DO TEGO OLIWA I WRAZYWA
Banan // MOZE BYC, ALE MOZESZ TEZ WRZUCIC DO SNIADANIA


15:00
Obiad (byle czego na pewno nie zjem) // OJ NIE!!! TEN POSILEK MA BYC PORZADNY- RYZ BRAZOWY LUB KASZA+ JAKIES BIALKO+OLIWA I WARZYWA


16:20
Trening


18:50 // PO TRENINGU GLUKOZA ALBO CARBO
Kefir zott 400g + 2 banany //
Orzeszki arachidowe 100 g // ?? PO CO?


21:30

Kolacja (coś tam się zrobi, jajka itp) // JAJKA I CO???????
Banan// WYWAL


DIETA BEZNADZIEJNA, POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE, WEZ POD UWAGE MOJE POPRAWKI, POSILEK PO TRENINGU MUSI BYC TEZ PORZADNY

Co polecasz po treningu ?

Bezposrednio carbo lub glukoze, do tego odzywka bialkowa ale niekoniecznie. po 40min posilek z ryzu bialego(parboiled) z piersia z kuraka lub innym bialkiem

Zapomniałem dodać że stosuje odżywkę, Gain bolic 6000, zarówno przed jak i po treningu 1 godz (to chyba jasne ;) ).

po treningu daj odzywke i po 40min posilek, i 1 porcje gdzies miedzy posilkami, jasne?

Czyli odżywkę zapodawać sobie trzy razy dziennie tak ? godzinkę przed treningiem ,godzinę po i jeszcze pomiędzy jakimiś posiłkami (do wyboru) tak ?:) co do odżywiania się po treningu, to z tego co napisałeś mam rozumieć że po godzince zrobić sobie odżywkę, i po wypiciu jej odczekać 40 minut by zjeść posiłek tak ?:)

https://www.sfd.pl/temat91920/ 

Oł Dżizas :D ile te produkty kosztują ? a odżywka nie wystarcza ?:)