,,Potężne i zdrowe plecy"-by Czawaj, ZAPRASZAM!

Grrruby, to że wiosłowanie jest na grubośc to niemal każdy wie Dawid_Fix napisał: "tylko nie pamiętam co powodowały ściągania, a co przyciągania". Więc pisałem o tych dwóch ćwiczeniach

POZDRO

a to moje niedoczytanie tu wyszło

heheh czytaj uważnie :) dobra spoko, tak właśnie mi się zdawało. Z tego prosty wniosek że podciąganie się na drążku poszerza ;]

Czawaj mam do ciebie pytanie co daje lepsze efekty podciaganie na drazku 8 powtorzen z ciezarem dajmy na to 10kg czy 12-15 powtorzen bez obciazenia ??

Hej Kaczy1990

Hmm, trudno w ten sposób przeliczać Zdecydowałbym się jednak na podciaganie bez obciążenia- te 12 czy 15 razy w 4 seriach- to byłby niezły wynik

POZDRO

Czesc

no wlasnie ostatnio sam nie wiem co daje mi lepszy efekt jak robie duzo powtorzen bez obciazenai to pieka mnie lopatki ze az mam ochote przerwac i w ogole jestem w stanie po przypuscmy zrobieniu wydawalo by sie maxa jeszcze kilka powtorzen natomist jak robei z obciazeniem mam bardzo fajna pompe jednak lopatki mnie nie pieka no i po zrobieniu 8 powtorzen nie mam sily nawet troszeczeke pociagnac do gory chyba ze z bujnieciem

Lepsza chyba jednak będzie większa ilość powtórzeń. Nawet w 3 seriach

POZDRO

Czawaj jak sie czuje Twój artykuł o tricepsach jak bedzie gotowy to daj linka do niego w tym artykula oka?? to bede z miejsca wiedzial

jesli chodzi o plecy to robię:
wiosłowanie 4 serie po 50kg, kaptury 4 serie po 70kg, podciąganie sztangielek do góry jedną ręką(na przemian) na ławce(16kg) 4 serie. Czy przez to mogą mi plecy nie urosnąć??

Młodzisko, jeśli masz drążek to jako pierwsze daj podciaganie nachwytem.

Plan wtedy wyglądałby tak:
-podciąganie nachwytem 4xMAX
-wiosłowanie sztangą 4x10
-dodaj cos na prostowniki grzbietu
-szrugsy 4x20

POZDRO