jak sądzicie? dobrze jest czy źle?

Trening na mase klata+triceps co sądzicie?

KLATA (12 serii):
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

TRICEPS (8 serii):
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10

staż 9 miesiecy, 184 cm, 80 kg, przerwy od 2:30 do 3 min

moze dodac do tricepsa "POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x maksymalnie ile dam rade" jako ostatnie cwiczenie i wtedy zrobie tak ze od tych dwóch pierwszych cwiczen odejme po jeden serii i dodam wlasnie tego 3 serie to razem wyjdzie 9 serii ???????

a od klaty moze odjąć jedna serie rozpietek ??? robie 3 serie a nie 4 ???

witam wsztstkich z charakterem! ma pytanie mianowicie chodzi... kupilem kreatyne ale mam tez problem z twarza chrosty itp czy ona moze mi zaszkodzic?? prosze o odp dzieki z gory niech moc bedzie z wami panowie

wyciag po wyciskaniu

no standardowo raczej z tym ze rozpietki raczej zwieksz ilosc powtorzen
a na tric to
1 wyciskanie 3x...
2 wyciag 3x...
3 pompki 3,4 x...

ja bym dodal pompki ale z ciezarem chyba ze nie dasz rady to bez na klate 3 serie rozpietek wystarcza po za tym wszystko good

tak ale z 10 na 12 powtorzen bym zmienił
a pomki-dobry system kładziesz ciezar jedziesz nie masz siły ktos ci zdejmuje i dlaej jedziesz - dla mnie boba - fantastiko extasija

ja zaczolem je robic od nie dawna i sie kurde co tu bede ukrywal zakochalem

KLATA (11 serii):
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

TRICEPS (9 serii):
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x maksymalnie ile dam rade z ciężarem


teraz dobrze???

a dlaczego niektórzy mowie ze zwikszyc liczbe powtorzen na rozpietkach?? mysle ze 10 jest dobrze.....tak troche dziwnie wyglada na klate 11 serii a na triceps odrazu po klacie 9 serii.....moze cos dodac do klatki??

Spox, nie dodawaj - dobrze jest.

Co do wyciskania francuskiego na triceps - to nie musi być jako pierwsze. Wykonywanie tego ćwiczenia po wyciągu ma następujące zalety:

1) Wyciąg jest mniej kontuzjogenny i mniej przeciąża łokcie, więc dobrze go robić jako pierwsze ćwiczenie - a francuskie już po rozgrzaniu.
2) Wyciąg mocno pobudza głowę długą, a wtedy francuskie pobudzając dodatkowo długą i przyśrodkową - ładnie zwiększa uzyskany efekt.

krzych666 czyli twoim zdaniem jest wszystko ok, tylko musze robic na triceps najpierw wyciag a potem wysickanie francuskie??

KLATA (12 serii):
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

TRICEPS (8 serii):
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10- jestem zwolennikiem wolnych ciezarow wiec to bym zmienil, ale z krzychem to ja sie nie bede klocil
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10

Tak jest ok Nie ma co zmieniac.

sorry ze sie wtracam ale znacie moze jakies cwiczenia na glowe dluga trica trenujac tylko sztangielkami ?? na glowe dluga robie wyciskanie franc. sztangielka jednoracz w siadzie, sa jeszcze jakies cwiczenia ?patrzalem w atlas ćw i tam wlasnie tylko to ćw jest na glowe dluga trenujac tylko sztangielka.pozdro