Ćwiczenia na biceps i mięsnie piersiowe.

Witam.
Właśnie postanowiłem się wziąć za siebie :D I tu moje pytanie jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie piersiowe i biceps. Robie także ćwiczenie na brzuch(A6W) i biegam.Ćwiczenia prosiłbym takie żebym mógł je wykonać w domu bez żadnych sprzętów.

Z góry dzięki za odp.

Cześć dopiero zrobiłem tu konto i mam takie pytanko mam 14 lat wzrostu 165 cm i waże 56 kg bo chciałem mieć większe bicepsy zaczełem podnosić krzesełko składane a póżniej cegły no i tu mnie ciekawi czy dobrze robie czy żle co musze podnosić żeby nie chodzić na siłownie i żeby mieć większe bicepsy

"liczba wysłanych artykułów: 1
liczba przeczytanch artykułów: 0"

taaa... i tłumacz takiemu

popatrz przede wszystkim tu [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] i poczytaj artykuły w dziale trening...
o tym [https://www.sfd.pl/search.asp] już nawet nie wspomne...

takie trudne...?

DObra przyznam się nie chciało mi się bawić w szukanie . DZięki ;)

A co sie mu dziwisz?
Ja jakbym wszedl na pierwsze lepsze forum o kulturystyce tez bym sie nie kierowal najpierw do wyszukiwarki bo niewiedzialbym co szukac.
Tym bardziej, ze jest dzial "dla zupelnie zielonych".
Po co on wogole jest powiedz mi?
Troche zrozumienia i wczucia.
To co dla ciebie oczywiste dla niego nie musi takie byc.
Po co wogole odpowiadasz na takie pytania skoro nie pomagasz?

dziewullo i tu sie nie zgodze, bo ja na ten przykład zanim zacząłem ćwiczyć to sobie w googlach wpisywałem: kulturystyka, trening na mase, trening dla początkujących itp. i czytałem jak leci (duużo się można dowiedzieć). Ułożyłem plan, wszedłem tu na forum i... poprawili to i owo a nie układali planu.

/pozdrawiam

A tak na marginesie to DObra przyznam się nie chciało mi się bawić w szukanie mówi samo za siebie...

w googlach wpisalem kiedys kulturystyka i wlasnie tak trafilem na to forum

jo tys ale nie ino tu

siemka mam do was takie pytanie. mam 175 cm wzrostu mam 15 lat i waze 60kg i podnosze na klate 85 kg. czy to jest duzo??

no jakbys tyle na prawde podniósł to na ta wage jest cod szarpnac ;)

Witam jestem nowy chciałem sie zapytac co mam robic zeby nabrac masy i siły mam 180 cm wzrostu i 60kg wagi no i mam 15 lat. Chciałbym cwiczyc w domu tak po kryjomu :] mam w domu drazek no i ciezarki do 10 kg prosze o pomoc :]