DIETA REDUKCYJNA POMOC!!!

Cóż Ci mogę powiedzieć... A z serwera już się nie nabijam. Mam nadzieję, że teraz chłopak ułoży sobie dietkę, chyba, że przerosną go te cyferki w kalkulatorze posiłków (i exel!). W ogóle to trzeba stąd uciekać, bo zaczynam bredzić nie na temat

cze all jestem nowy.
Ostatnio stwierdziłem ze za dużo warze (83 kilo wzrost 178cm) i mam oponkę :P a chciał bym ja zmniejszyć jak nie zniwelować całkiem a no i troche jednoczenie przybrać mięsni mam pytanko :

Obliczyłem sobie ilość kalorii itp. Wziąłem współczynnik aktywności 1.2 ale właśnie nie wiem który wybrać ćwiczę ost. od 8 rano -jakiś papki później przysiady trochę ćwiczeń na lampki i później znowu to samo , jakiś spacerek na rynek mała przerwa i po 12 13 powtarzam czynności tylko mniej intensywnie i znowu przerwa później po 16 17 znowu spacerek jakoś 30-60 minut a w chwilach których nie ćwiczę głownie siedzę przy kompie i teraz mam problem który współczynnik aktywności mam wybrać. Pomoże ktoś :D

1.1

Mati, j.w. albo i ... 1. Boję się, że z tymi spacerkami to nie naszalejesz. Pewnie masz sporo ponad 90 w pasie, więc trochę będzie do zrzucenia. Na Twoim miejscu te spacerki zamieniłbym na spokojny, regularny bieg, jeżeli masz możliwość to zapisz się na siłownię albo kup chociaż hantle i ekspander i ćwicz wg treningu domatora (w kulturystyka.pl)