zmiana planu

ostatnio cwiczylem takim planem i teraz mam zamiar zmienic bic z tricem tak zeby cwiczyc :

klata + bic + przedramie
plecy + tric
bary + nogi + przedramie



dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly

TRICEPSY
1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8
3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly

-----------------------------

dzien 2 - wolne
-----------------------------

dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 stały ciężar
3. Martwy ciag 3x 12-8
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 - staly ciezar

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8
2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki, przedramiona

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6
2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6
3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6
4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 15/12/10/10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 15/12/10/10

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15
-----------------------------

dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne


tylko myslalem jeszcze zminic kolejnosc cwiczen na trica tak zeby zaczynac od francuza. Jesli mzoecie poradzcie mi jak najlepiej ten plan zmodyfikowac jakie cwiczenia zminic na jakie itp pozdro

Nie ma cwiczen lepszych/gorszych kazde cwiczenie jest na inna czesc miesnia jesli trzymasz sie zasady najierw podstaowe pozniej jakis + na koniec izilowane bedzie dobrze, zaleznie ktora czesc pragniesz porszuc teraz w tym planie.

zmiana kolejnosci cwiczen za wiele nie zyskasz.

Ogolnie pln dobry.Jednak ja nie robilbym przedramion 2x tydz.
A jaki jest cel treningu??

Ta a ja nadal nie wiem o co mu chodzi

po co robisz przedramie 2x w tygodniu ?? przedramie mozna robic raz na 2 tygodnie

niech robi przedramie tak jak wiekszosc innych miesni 1x tydz i starczy

moze co do przedramienia to radzilbym samemu kombinowac.
Co do reszty tematu nadal nie rozumiem o co chodzi.

cel to masa i ten plan co podalem to cwiczylem nim ostatnio i prosilbym Was o napisanie mi jakie cwiczenia na jakie wymienic

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 zmien np na sztangielki
2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 to mozesz zostawic lub zmienic tez na skos w dol lu na sztange
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly mozesz robic z supinacja]


to przyklad.Dalej sam musisz sobie pozmieniac.Kozystaj z atlsau


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-18 18:52:32

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8
2. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x 12-8
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15

-----------------------------

dzien 2 - wolne
-----------------------------

dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 stały ciężar
3. Martwy ciag 3x 12-8
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 - staly ciezar

TRICEPSY
1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8
2. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8
3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly / czy lepiej francuskie jednoracz ?

-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki, przedramiona

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6
2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6
3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6
4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 15/12/10/10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 15/12/10/10

-----------------------------

dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne

czy taki plan jest poprawny prosze o kokrekte jesli potrzebna pozdro

DOBRA TO OSTNI PLAN NA DZIS I IDE W KIME.
dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 4-5 BYM DAL
2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8
ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE...

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM
2. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x 12-8NA KONIEC IDZIE-IZOLOWANE
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15

-----------------------------

dzien 2 - wolne
-----------------------------

dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 stały ciężar MOZE 3?/ACZKOLWIEK PROPOZYCJA TYLKO
EE MALO MALO 2 CWICZENIA NA PLECY STANOWCZO ZA MALO
3. Martwy ciag 3x 12-8< A TU PROSTOWNIK. 4S
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 - staly ciezar

TRICEPSY
1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 4S
2. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 NIE LEPIEJ NP PORECZE? ALE MOZE BYC TYLKO PROPOZYCJA
3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly / czy lepiej francuskie jednoracz ? NIE STALY LEPIEJ PROSTOWANIE RAMIENIA

-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki, przedramiona

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6
2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3S
3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-63S
4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 A TO JAK CHCESZ NIE MA ZASADY

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6 ALE JAK TO JUZ NIE NAPISALES ALE OK NIECH BEDZIE TAK CZY TAK OK
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 15/12/10/10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 15/12/10/10 > NIBY OK ALE BRAKUJE CZEGOS W RODZAJU PODCIAGANIA SZTANGI DO BRODY. IMO

-----------------------------

KUNIEC.