I dzień(poniedziałek): barki
- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar
- kaptury 4serie 10pow. stały ciężar
II dzień(środa): klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar
- na skośnej (skos do góry) 4serie po 12x10x8x8 zwiększam ciężar
- rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar
- pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3serie po 12x10x8 stały ciężar
- prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar
III dzień(piątek) plecy
- rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar
- podciaganie sztangielki w opadzie 4serie po 10 stały ciężar
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar
- unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10
biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- modlitewnik 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
to tyle
Aby do czegoś dojść, trzeba wyruszyć w drogę.