1Posiłek 7.30
100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem
2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK
a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki
maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA
b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, serem 50g, jabłko JW, ORAZ WYWAL SZYNKE A ZASTAP JA INNYM ZRODLEM BIALKA
3Posiłek 15.00
100g ryżu + 100 g ryby I OLIWA Z OLIWEK, RYZ BRAZOWY, KASZA
jakaś sałatka, warzywo
Posiłek 4 16.30 Dodatkowo troche węgli, jakieś kanapki NIE JEDZ W TAK KROTKIM ODSTEPIE OD TRENINGU, JEZELI CHCESZ WEGLE TO ROZGOTUJ DELIKATNIE RYZ, ZMIEL GO W BLENDERZE Z WODA I TO WYPIJ W POSTACI NAPOJU
17.00 Trening
Posiłek 5 18.15- 18.30
30g Ostrawia
WPC 80 OSTROWIA, DAJ WEGLI O WYSOKIM IG ORAZ ANTYOKSYDATN
250ml maślanki,200g kiełbasy lub jakiś kotlety,50g kaszy, jakieś warzywo MASLANKE JUZ RAZ MIALES... KIELBASA? CO TY KU.RWA NA GRILU JESTES?
KOTOLETY OUT, DAJ MIESO Z PIESI GOTOWANE LUB PAROWANE, KASZE ZOSTAWA I TROCHE OLIWY NIE ZASZKODZI
Posiłek 6 21.00
ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko DAJ PESTEK, NASION LUB ORZECHOW, MOZE JAKIS OWOC
Posiłek 7 22.30
serek wiejski 150g lub wogóle nie jem JEDZ, BIALKO + TROCHE TLUSZCZY
Czekam na oceny
DO TEGO OMEGA 3 OK 6G DZIENNIE(DO 2G EPA+DHA), WITAMINY, CYNK I MAGNEZ PRZED SNEM, A MAGNEZ DODATKOWO PRZED I PO TRENINGU