Aeroby + bieganie

Witam wszystkich. Jak każdy zauważył na forum ``sfd`` pojawia się niezliczona ilość podobnych tematów. Ten artykuł będzie poświęcony ludzią którzy chcieli by schudnąć bez potrzeby pójścia na siłownię akurat w moim przypadku ( kontuzja nadgarstka uniemożliwia mi kontynuowanie treningu na siłowni przez 12-15 miesięcy nie chce stracić tego czasu dlatego też chciałbym pokazać wszystkim że ``jak się chce to można osiągnąć bardzo wiele``


Wiek - 19 lat
wzrost - 190cm
tłuszcz - 24%

- Przede wszystkim Dieta, ludzie z działu odzywianie pomogli mi ją dopracować za to im dziękuje.

- Odzywki i produkty które wspomoga w likwidacji tłuszczyku:
Thermo Speed Extreme 180 kaps,
Tussipekt,
kawa,
Hmb 150 kaps,
Tauryna 150kaps.
__________________________________________________________________________

Przed redukcją:

waga - 98kg
Pas - 103cm
biceps - 38cm
klatka - 107cm
udo - 59cm
tłuszcz - 24%
__________________________________________________________________________

Trening rozpocząłem dzisiaj czyli 27.05.2006r.

Przez pierwszy tydzień bedę jechał na sucho bez pomocy supli (sama dieta+biegi naczczo + aeroby popołudniowe)

po tygodniu zaczne brać suple i zwieksze ilość biegów do 4 w tygodniu , aeroby mam zamiar ćwiczyć popołudniu przez 6 dni w tygodniu (przede wszystkim brzuszki, przysiady itp.

Rozkład supli:

Rano naczczo 30min przed biegami:

- 2 tabsy Thermo Speeda
- 3 tabsy Tussi
- dokładna rozgrzewka

Po porannych biegach:

- 2 tabsy Tauryny
- 2 tabsy HMB

Aeroby - popołudniowe:

- 2 tabsy Thermo Speeda
- 2 tabsy Tauryny
- 2 tabsy HMB

Wieczorem

- 2 tabsy HMB

Redukcje przewiduje na okres 8 tygodni, życzcie powodzenia - będe pisał o postępach.

Pozdrawiam.

Aeroby+bieganie<lol> = trening siłowy+trening w siłowni

Comandoss - najlepszym wyjściem jest połączenie Siłowni + aerobów + jak kto lubi, bieganie ale w moim przypadku siłownia odpada na przynajmniej 12 miesięcy proszę dokładnie czytać. Pozdrawiam

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-05-27 10:49:22

powodzenia, ale:
- nigdy nie bierz efedryny (tussi) na czczo,
- bieganie to wlasnie aeroby, a to co nazywasz aerobami - to raczej cwiczenia ogolnorozwojowe bez obciazenia, nie nazywalbym tego aerobami - raczej cos z pogranicza aerobow i anaerobow,
- mozesz pomyslec nad hiit, np. za jakis czas, jak juz efekty biegania zaczna malec, albo Cie znudza - jako zamiennik biegania lub uzupelnienie w inne dni - hiit tez nigdy na czczo.

chwilowy - rozumiem więc przeniose Tussipekt z rana do ćwiczeń ogolnorozwojowych które bedą popołudniu:

Rano naczczo 30min przed biegami:

- 2 tabsy Thermo Speeda
- rozgrzewka

Po porannych biegach:

- 2 tabsy Tauryny
- 2 tabsy HMB

Aeroby - popołudniowe:

- 2 tabsy Thermo Speeda
- 3 tabsy Tussi
- 2 tabsy Tauryny
- 2 tabsy HMB

Wieczorem

- 2 tabsy HMB

Teraz dobrze to wygląda ?? dobrze że są takie osoby jak ty , przynajmniej się czegoś naucze

Łap soga

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-05-27 13:25:13

Bardzo dobrze się czuje widze już powoli że tłuszcz schodzi, więc jade spalać ten fat dalej. Dzisiaj rano biegałem i zauważyłem że moge biec dłużej i szybszym tępem to pewnie zasługa HMB i tauryny? jeszcze ponad 6 tygodni redukcji, bardzo dużą uwage przykładam ćwiczenią na brzuch (A6W) strasznie boli brzuch ale dam rade jeszcze 39 dni następnego newsa wpisze za około tydzień

Pozdro.

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-06-01 09:33:22

hmb raczej nie wplywa na wydolnosc, tauryna troszke pobudza, jeszcze bardziej pobudza TS, no i dochodzi poprawa kondycji - stad mozesz biegac dluzej przy mniejszym wysilku.

na poczatku przez te kilka dni efekty sa widoczne i wizualnie, i na wadze, ale to glownie woda + glikogen + mniej jedzenia zalegajacego w bebechach z racji mniejszego spozycia.
teraz spadki wagi beda wolniejsze, ale zaczniesz palic tluszcz.

Już prawie 14 dni redukcji czuje się wspaniale, Teraz dopiero tłuszczyk będzie leciał. W przeciągu tych 12 dni zeszło ze mnie 3.5kg praktycznie sama woda staram się nie warzyć teraz, więcej satysfakcji będzie się miało w tedy gdy się zwarzy po redukcji w tedy widzi się końcową różnice zwiększe intensywność biegów do 4 dni w tygodniu oczywiście A6w codziennie widziałem wiele postów na temat Aerobicznej 6 Weidera, ludzie piszą że to za ciężki trening i odpuszczają... ja moge przytoczyć tylko cytat `` Bez pracy nie ma kołaczy`` dla tych którzy wątpią powiem że przy A6w wystarczy dużo silnej woli i zapał do ćwiczeń.

Oczywiście bardzo chętnie zobacze tutaj wypowiedzi innych ludzi , ludzi którzy w podobny sposób starali się obniżyć swój BF

Pozdrawiam.

Po kolejnych 10 dniach treningu odstawiem juz tussipect... a jade na samym Thermo Speedzie, zmieniam natomiast cwiczenia na brzuch. Jade jedna serie na brzuch a6w a pozniej koncze 4*20 brzuszki , 4*15 wznosy nog do gory lezac. Uznalem ze lepsze efekty po tym bede mial Coz tu mozna dodac wage sprawdze dopiero po 8 tygodniach redukcji czyli po 2 miesiacach zastanawiam sie nad kupnem drugiego opakowania thermo speeda co sadzicie zmienilem dawkowanie 2 tabsy rano przed bieganiem i jedna tabsa 30 min przed brzuchami No coz to na tyle odezwe sie za okolo 10 dni

Pozdrawiam.

kup efedryne imo lepsza

Masz na myśli Arsan turecki ? nie dzięki ponad 50 zł chcą a ja nie mam kasy na takie paszczątka Thermo Speed extreme i ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć