Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho

w dniu bez treningu nei masz posłiku przed i po treningu

ale ilosc bialek, wegli i tluszczy nie zmienia sie

ja zawsze jem mniej węgli jak nie mam treningu ( ale to tylko w niedziele ) po prostu jeden posiłek mi wypada

tez tak kiedys robilem ze w dzien treningu wypijalem carbo a w bez treningu juz odpuszczalem i nie "odrabialem" tych wegli a teraz nawet po treningu nie pijam bo po pierwsze zauwazylem ze mnie powoli zalewa a po drugie malo mi zostalo a kasa po wakacjach bedzie

nei no chodzi o to że po co mam w siebie ładować dod węgle ? nie pije potreningowego shake`a , i obiad zwykle był "mniejszy" o węgle

zauwaz ze te wegle nie sa dodatkowymi tylko powinny byc wliczone w bilans, w dzien bez treningu tez potrzebujesz btw do regeneracji

tak ale nie tyle co przy wysiłku

wiec ja sie nie pozbawiam ww z 2 posiłków tylko z ... hmm 1,5

zamiast paczki ryżu , pół. i ju

k3h mam sprawe. Masz moze link do tematu w ktorym sa opsiane produkty zywieniowe razem z ich wartosciowoscia? Pare dni napotkalem taki bardzo by mi sie przydal a niestety jestem po formacie a szukalem w wyszukiwarce i nie znalazlem. Z gory dzieki
P.S Mam pytanko czy jesli robie trening na mase przed trenigiem jets mi potzrebna az taka duza ilosc bialek? Aha i jakbys wytluamczyl co to ig. Pozdro

Opsiane produkty z wartosciami masz w tabelach w postach podwieszonych. Ig- indeks glikemiczny, poszukaj w wyszukiwarce co to znaczy dokladnie.

Panowie ja z takim pytaniem.Mam trening SW 5 razy w tygodniu.Chciałbym przybrać na masie ale nie mam już siły na siłownie.Przy samej diecie z bardzo dodatnim bilansem kalorycznym i treningu sw bez siłowni bym był w stanie budować mase. NIe chodzi żeby dużo jej było.Powiedzmy 10 kg????