Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho

Czy ten rozkład bedzie dobry na mase? BMR= (9.99 X 72kg) + (6.25 X 171cm) - (4.92 X 16) + 5=719.28+1068.75+78.72+5=1871.75
aktywność treningów(6 treningow tygodniowo)1.6x1871.75=2994.8
2994.8+100=3094.8(szkoła)
endo-+100=3294.8
2.4x72=172.8x4=691.2
1.3x72=93.6x9=842.4
1533.6
3294.8-1533.6=1761.2
btw
b172.8g=691.2kcal
t93.6g=842.4kcal
WW440.3g=1761kcal

a kiedy będą następne rozdziały?

Kiedy reszta pkt ?? juz sporo czasu mineło i nie widać ;/ przynajmniej 5 rozpisz, bo dużo osób pewne by go chciało ...

Witka. Przez dłuższy czas nie miałem dostępu do neta, ale teraz powinno się to zmienić. W związku z moim wcześniejszym artykułem; myślę nad czymś nowym i zupełnie innym, ale swoje pomysły i wiedzę, która jest punktem zapalnym do napisania arta o sztukach walki i całej otoczki, zamierzam poprzeć doświadczeniami na "własnej skórze" oraz nabywaniem wiedzy praktycznej, więc nie napiszę tego tak od ręki. Ale będzie to coś nowego, co mam nadzieję, że Wam się spodoba.

Dzięki za fajny artykuł. Jestem nowa i chętnie przeczytałam w całości. Dużo się dowiedziałam !
Mam pytanie, słyszałam ,że można pobrać dzinniczek posiłków? Powidzcie gdzie?

Na stronie vitalmaxa albo wpisz w wyszukiwarkę "darkthorn"

Dziękuję za podpowiedź ! Dzienniczek znalazłam.
Teraz muszę się przyłożyć i zaplanować dzień

Nie ropzumiem jednego ,slyszalem ze w posilkach okolotreningowych trzeba unikac warzyw a Ty napisales ze w posilku przed treningowym "duza porcja warzyw" .

??

A co takiego warzywa robią, że należy ich unikać w posiłkach przed trenigniem?

Witam!Mam ogromą prośbę, prosił bym o pomoc, próbowałem sam ale gubie sie w obliczaniu i w sumie nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrac,a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening, bardzo proszę o pomoc co jak kiedy i ile mam jesc ,pic.Bardzo mi na tym zależy.