TEST: Wycinka z podrasowaniem mięsa (T-A-B,NOZ, Red Acid) podsumowanie str.10

Witam

Jako że towiec już dotarł, od dziś zaczynam przygotowania do sezonu plażowego. Jak już wspominałem wcześniej, cyklonik zgodnie z obowiązującymi trendami niebędzie czystą wycinką, lecz wycinką połączoną z poprawą jakości, a jeśli się da, nawet zwiększeniem masy. Nie ma co się na ten temat rozwodzić, bo i tak wszystko wyjdzie w praniu.

Suplementacja wyglądać będzie następująco:

Dwie puchy Nutrabolics Full Throttle

http://nutrabolics.com/products/noz.html

miarka przed, miarka po treningu, w dni beztreningowe miarka rano i druga po południu.

Opakowanie Premium Nutrition Test-A-Boost

http://img342.imageshack.us/my.php?image=testaboost12016vt.jpg

1 kaps przed treningiem, 2 kapsy przed snem. Starczy na jakieś 40 dni, jeśli będzie fajnie działać, to dokupię drugie opakowanie.

Controlled Labs Red Acid

http://www.controlledlabs.com/product_desc.php?id=31&PHPSESSID=2e3c859b44cf828372da357dd528289f

3 kapsy do śniadania, 3 kapsy przed treningiem.
Starczy na miesiąc, jeśli dobrze j.ebnie dokupię drugie opakowanie, jeśli nie, wezmę inny spalacz.

Trening:
klasyczny split 4 razy w tygodniu z priorytetem na barki (ta partia trenowan na dwóch sesjach w tygodniu):

Poniedziałek
'duże barki'
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-arnoldki ze sztangielkami 4 serie

triceps
-wyciskanie francuskie kratownicy w leżeniu na skośnej ławce 4 serie
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie
-któryś z wariantów prostowania na wyciągu 3 serie

Wtorek
nogi
-przysiady ze sztangą na karku 4 serie
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie
-prostowanie podudzi na maszynie łączone z uginaniem na maszynie-3 serie
-wspięcia na palce siedząc na masynie 3 serie
-wspięcia w siadzie prostym na maszynie 3 serie

Środa
klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 4 serie
-wyciskanie ciężaru na suwnicy szeroki chwyt ławka półokrągła 4 serie
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w dół 4 serie
-rozpiętki w leżeniu na skośnej ławce 3 serie

Piątek
'małe' barki
-unoszenie ramion ze sztangielkami przodem chwyt młotkowy w leżeniu na ławce (skos 45 st.) 3 serie
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w leżeniu na skośnej ławce (45 st.) 3 serie
-przyciągnie sztangielek w leżeniu przodem na skośnej ławce 2 serie
-rozciąganie linek wyciągu 2 serie

plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąski 4 serie
-wiosłowanie półsztangą w opadzie chwyt młotkowy wąski 4 serie
-przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt wąski młotkowy 3 serie
-przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt wąski młotkowy 3 serie

biceps
-uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4 serie
-uginanie ze sztangielkami siedząc 3 serie
-któryś z wariantów uginania z linką wyciągu 3 serie

Do tego 3 razy w tygodniu trenuję brzuch:
-3 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku/w leżeniu na skośnej ławce 10 razy
-3 serie spinania brzucha w leżeniu (skosy) 20 ruchów (10 na stronę)
-3 serie spinania brzucha leżąc 15 ruchów

Trening siłowy typowo masowy,w zakresie od 10 do 6 ruchów, stosuję w ostatniej serii powtórzenia wymuszone.

W celu spalania tłuszczu co najmniej 3 serie rowerka stacjonarnego w tygodniu, około 30-40 minut, zwykle zaraz po treningu siłowym (w miarę możliwości będę się starał przed śniadaniem).

Dieta:
1. 70 g płatków owsianych, garść rodzynek, 200 ml mleka, łyk oliwy
2. 70 g ryżu parboiled/kaszy, 200-250g gotowanej piersi z kuraka
3. tak jak 2
4. 50-70g ryżu/kaszy, puszka tuńczyka w sosie własnym, łyk oliwy
5. 70 g ryżu/kaszy, 200-250g piersi z kuraka, łyk oliwy z oliwek
6. 250g twarogu, oliwa

Czasami zamieniam mięso/tuńczyka/twaróg na około 40g białka z WPI.

Węgle tak naprawdę zostają na podobnym poziomie jak w cyklach masowych, ale rozłożone są na 5 posiłków. Z biegiem czasu rozważę obcięcie poziomu węgli. Wszystko będzie zależało od efektów cyklu.

Dziś na siłce waga wskazała 99 kg. Nie stawiam przed sobą sztywnych celów typu 'schudnąć x kg", moim wyznacznikiem w 100% jest lustro.

Wymiary i fotki podam jutro.

gdzie kupiles suple nutrabolics

powodzenia pisz jak tam sie NOZ bedzie sprawowal

Nutrabolics kupiłem od stałego dostawcy :-]

Jak na razie co do NOZa mogę powiedzieć, że super smakuje (Fruit Punch mam obie puchy) i bardzo dobre się rozpuszcza.

konkret, powodzenia

Powodzenia, zapodaj jakies foty

Foty będą bankowo, bez fuszery

Zapowiada się bardzo ciekawie, będę śledził.
Czekam na foty obecnej formy.

Pozdr.

Lecisz z tym koksem.
zdr.

Wczesniejszy Twoj test bylem caly czas na bierząco
tera tez powiadomki on

Powodzenia Don

bede zaglądał