WEJDŹ!!! podstawowe założenia dla rzeźby/poprawy definicji miesnia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 276

Chciałbym abyście poprawili mnie jesli oszukuje. Mam zamiar robić rzeźbe i kompletnie nie wiem jak mam sie zabrac do układania planu. Czytałęm sporo postów na sfd ale ile ludzi tyle zdań. Nie chce zeby mi spadło mieso tylko chce utwardzic miesien i spalic fat.Mój bf to ok. 20% Ułożyłem sobie taki plan:
niedz klata tric
pn brzuch+aeroby/interwały
wt barki przedramie
sr brzuch+aeroby/interwały
czw uda, łydki ,brzuch
pt plecy + bic
sb wolne ewentualnie jakaś przebieżka/jazda na rowerze/ basenik

prosze zebyscie skorygowali ten plan, doradzili co lepsze aero czy interwały i powiedzieli co z brzuchem zeby zgubic opone. Czy może zamiat tego treningu połączyc na jednej sesji miesnie antagonistyczne i robic superserie. POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pzdr.

--------->go hard or go home <---------

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Seba ci dobrze pisze, nie da się całkowicie uchronić mięśni, dieta ze zwiększoną ilością białka, jak cię stać to suple które zapobiegają w dużym stopniu spadkom masy, trening nie za długi- połączenie ćwiczeń wielostawowych/na masę/ z izolowanymi, skrócenie przerw między seriami itp.
treningów myślę możesz wybrać przy dobrych chęciach bo mnóstwo ich jest na forum

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351532

masz diete??

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

fajnie ale to nie jest plan tylko jego zalozenia

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

Sluchaj wnioskujac z twojej wypowiedzi potrzebujesz massya nie rzezby aczkolwiek tu moge sie mylic co na brzuch?
a6w
abs2
flex

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

dominejtor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 276

nie wiem czy potrzebuje masy, waze 90, 183cm, chce zrzucic z 8 kg fatu, ale nie chce miec spadków na miesniach. I własnei na tym sie opiera moje pytanie co mam robic zeby palic fat ale nie miec spadków w miesniach??????????/

--------->go hard or go home <---------

...

dominejtor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 276

dieta jest, mam zamiar kupic jakeis antykataboliki(bcaa, l-glutamina) zeby przed aerobowami lub interwałami brac ewentualnie jakies białeczko.

--------->go hard or go home <---------

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

...a jaką masz dietę?

...

dominejtor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 276

redukcyjna tzn. z ujemnym bilansem energetycznym. naisze ja w dziale dieta, ona jest sprawdzona wiec o diete sie nie martwcie, tylko potrzebuje rozkładu TRENINGÓW!!!!!!!!!!

--------->go hard or go home <---------

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

jak masz diete na redukcje+areoby+plan na rzezbe nie widze mozliwosci ze ci miesnien nie poleci.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

dominejtor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 276

czyli co mam zrobic zeby nie poleciał?