Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
689
witam! nie dawno przeszedlem z cwiczen domowych na silownie!! zrobilem miesiac obwodówki i ulozylem sobie plan! Tylko nie bardzo wiem czy jak mam np:KLATKA
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :3x 12-10-8-
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 3x 12-10-8-
-rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 3x 12,10,8
to robic od razu 3 serie wyciskania na poziome potem 3 na skosie i 3serie rozpitek czy po kolei?? 1 seria pozioma,1 skos i 1 rozpietki i potem znowu??
Można mieszkac na wsi,ale nie trzeba byc wiesniakiem!!
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
wersja pierwsza, czyli 3xpoziom, potem 3xskos itd
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
moim zdaniem 1.5 min przerwa jest git przerwą
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
Atlas cwiczen wystarczy poszukac
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...