Dieta redukcyjna - stagnacja

Witam
Rozkład moich posiłków :
Śniadanie (BTW) 46 , 7 , 57
II (BTW) 32 , 1 , 2 (odżywka białkowa)
III (BTW) 38 , 5 , 33
IV (BTW) 38 , 5 , 33
Trening + aeroby (18.oo - 20.oo)
V (20.30) (BTW) 32 , 1 , 2 (odżywka białkowa)
VI (21.oo) (BTW) 29 , 2 , 21
Razem : (BTW) 215 , 21 , 150 ; kcal 1614
Zapotrzebowanie : kcal 2400
Waga obecnie 79
Z supli antykataboliki , TSE , HCA , omega (nie wliczana 6 kaps) karnityna (wszystko Olimp + BX)

Z 88 kg (po kreatynie) spokojnie zjechałem (równo 1 kr tygodniowo) do obecnej 79 kg zmiejszając węglowodany łącznie przez 9 tygodni . Teraz waga zatrzymała się na 79 i nie wiem czy 0,5 kg tygodniowo będzie spadać . Doładowania = 1 doba w wekend . Obów ramienia był 42 teraz 40 . Trening 3 razy w tygodniu 2 godziny wieczorem , nie mogę trenować rano . Wiek 42 lata .Staż 2 l
Trening trwa 1 godz 15 min , później 15 min brzucha , a następnie 30 min aerobów (szybki masz na bieżni)

Pytania :
Czy należy zmienić trening brzucha w dać więcej arerobów ?
Czy obciąć węgle dalej ?
Czy są jakieś błędy do korekty w w/w ?

możesz spróbować obciąć ogólnie węgli/wyjątkiem jest jednak pora po treningach w której węgle spożywaj w ilości 1 do 1 z białkiem albo wiecej nawet/.
w sumie ważysz mniej, więc i metabolizm masz niższy więc spróbuj zmodyfikować dietę właśnie w twn sposób.

Ja bym zdecydowanie zrobił przerwę 2 tyg. kaloryczność bez deficytu, przy ubytku wagi w takim tępie niekorzystne zmiany hormonalne już pewnie zaszły, jak temperatura rano? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem 21 g tłuszczu na dzień? proponuję bardziej rozsądne rozwiązania, również odnośnie deficytu kalorycznego...

Boję się trochę dalej ciąć węgle bo może mieć to wpływ na moją egzystencję  i stratę masy mięśniowej . Wczoraj (o dziwo waga ustabilizowała się na 78 kg ) . Cel jako chcę osiągnąć = kratka na brzuchu czyli znaczny poziom odtłuszczenia . Robię doładowania jedna doba w tygodniu więc ,,regeneruję” się trochę . Nie myślałem o pomiarze temperatury bo TSE zniekształca , ale skoro może to być wskazówka to się pokuszę któregoś dnia . 21 gram tłuszczu + omega 3 . Nie odczuwałem wewnętrznej potrzeby powiększania . Zapomiałem dodać że prowadzę dodatkowo suplementację wapno + B-comlex + multiwitamina

wg mnie takze deficyt na jakis czas zikwidowac
nastepnie trzymac wegle do 100g a manipulowac tluszczem juz w deficycie...
moze zamiast aerobow dac HIIT ?

a jak wyglada trening silowy? w sensie ilosci serii, przerw, powtorzen

Trening siłowy
większe grupy : 2 złożene (1,5-2 minut przerwy) 2 izolowane (50sek do 1 min)
mniejsze grupy : 1 złożene (1,5-2 minut przerwy) 2 izolowane (50 sek do 1 min)
serii 3-4 każego cwiczenia , ostatnia seria ćwiczenia zazwyczaj łączona z innym na tą samą grupę

Zmieniony przez - AJ w dniu 2006-06-06 08:14:22

Zmieniony przez - AJ w dniu 2006-06-08 07:33:21