trening do oceny/konsultacji

witam. mam 22 lata i trenuje od ok. półtorej roku (z niezanierzonymi przerwami jednak).
a oto trening jaki sobie napisałem biorąc pod uwagę kilka lektur (nim. weidera) i własne doświadczenia. jednak, że za eksperta się nie uważam, proszę o jego ocenę przez kogoś o większej niż moja wiedzy i ewentualne sugestie. aha, dodam, ze trening ten ma na celu poprawienie rzeźby i trochę siły, bo na większej masie mi narazie nie zależy specjalnie (mam 178cm i ważę ok 94, jednak czesc z tego to tłuszcz).

TRENING (4xtydzień):

2xD1 (PONIEDZIAłEK I CZWARTEK)
KLATKA:
- wyciskanie na ławeczce skośnej 3x10
- wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10
- rozpiętki na poziomej/skośnej (na zmainę) 3x10
TRICEPS:
- wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (francuz) 3x10
- prostowanie ramion przy wyciągu bloczkowym 3x10
- unoszenie przedramion do poziomu w opadzie tułowia 3x10
NOGI

2XD2 (WTOREK I PIąTEK)
GRZBIET:
- przyciąganie sztangi w opadzie 4x10
- przyciąganie uchwytu wyciągu za kark 4x10
- w klęku podpartym na ławeczce unoszenie ramiom bokiem do poziomu 3x10
BICEPS:
- stojąc, unoszenie przedramion z gryfem trzymanym podchwytem 3x10
- siedząc na ławeczce skośnej unoszenie przedramion z odwracaniem 3x10
- stojąc unoszenie przedramion trzymając podchwytem rączki wyciągu 3x10
NARAMIENNE:
- wyciskanie sztangi zza karku (lub hantle) 3x10
- unoszenie hantli bokiem do poziomu 3x10 (w pionie i opadzie)
- unoszenie sztangi wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 3x10

+ przed i po treningu po 15 nim na rowerku

czekam na opinię i pozdrawiam

Plan ogulem*****owy.
Jezeli chcesz trenowac partia 2xtyg to zmniejsz il serii na trening danej partii.
W ksiazce weidera jest moim zdaniem pewna niescislosc (pewnie to wina tlumaczenia)chodzi o to ze ta il serii wdg weidera powinna byc na 1tyg a nie na 1 trening o czywiscie zakladajac plan partia 2xtyg.
I tak na klate zmniejsz serire do 6 ogolem na tyg wqyjdzie ci 12 na klate.
Potepuj tak z kazda partia kierujac sie iloscia serii zalezna od wielkosci partii

Ja mam trochę podobny trening, a mianowicie:

Pn, Czw - klatka, biceps, triceps - na każdą partię po cztery-pięć ćwiczeń, każde 4x10 i 1x8 (plus jedna seria rozgrzewkowa)

Wt, Pt - barki i góra pleców - j/w

Śr - nogi i dół pleców - j/w

Już róznie trenowałem, ale ten sposób mi odpowiada najbardziej. Jak ktoś twierdzi że mój sposób tez jest chu*** to proszę o wyjasienie dlaczego.

Tak szczerze to nie ma*****owych planow.Na kazdego co innego dziala i nikt nie moze powiedziec ze twoj jest do dupy skoro na ciebie dziala.Jednak skoro wystawiasz tu na forum trening do sprawdzenia to kazdy ocenia go wdg pewnnych ogolnie przyjetych zasad i takze swoich doswiadczen i musisz sie z tym liczyc.
Co czlowiek to inny plan i na kazdego co innego.Wiec jesli uwazasz ze toj jest dla ciebie dobry to nikt ci ni moze zabronic go stosowac.A jednynie wyrazic swoja opinie.

Pewnie że nikt mi nie zabroni i że kazdy ma prawo do swojego zdania i oczywiste jest że jeżeli ktoś wstawia plan to chce żeby inni się wypowiedzieli. Ale komentarze w tonie "Plan ogulem*****owy." moim zdaniem są troche niefajne, bo jeżeli masz coś do zarzucenia to powiedz to konkretnie. Człowiek oczekuje pomocy a nie z***ów i jakiegoś ogólnika, po to tu pisze przecież, nie tak?

chyba napisalem!!!
Czytaj uwaznie
juz chyba bardziej konkretnie sie nia da napisac!!!

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-02 12:10:43

Ok, bez nerwów kolego, wytłumacz mi może tylko dlaczego zmniejszyć ilość serii?

poczytaj atl cwicz.
Na klate tygodoniowy bilans serii wyjedzie mu 18 to troszku zaaduzo.
to jeden przyklad tak samo jest z bicem i innymi.
To stanowczo za duzo z 1,5rocznym stazem.Nie tylko sie przetrenuje ale moze za bardzo "popalic" miesnie.
Wogole na klate robi tyle samo serii coi na bic i tric a wielkoscia troszku sie roznia.
To niektore powody

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-02 12:17:57

Ok, dzięki za odp. Człowiek się uczy całe życie, nie? I ja wolę takie konkretne odpowiedzi, na niego i jego poziom wiedzy tez inaczej wpłynie taka odpowiedź, niż ta którą dałeś pierwszą. Pozdrawiam.

NIe ma za co
pozdr

czy w takim wypadku mógłbyś mi go rozpisać tak jak powiniem wyglądać???