pomocy!!! zgłupiałem już!!

teraz to juz sam niewiem
im wiecej postów tu czytam, tym mniej wiem...
raz czytam ze krete na czco rano i po treningu ("bo i tak z moczem poleci")
3 posty niżej, że najlepiej pół h przed treningiem i bezpośrednio po

trener z lokalnej siłowni uważa z kolei że rano+przed treningiem+po treningu

która wersja jest skuteczniejsza?

(a jeśli pół h przed treningiem, to ile wczesniej nie mnoge jesc?)

prosze o pomoc

sa rozne szkoly
bierz jak ci wygodniej

~1,5godz wczesniej posilek, potem kreta albo cos w stylu 'suplementacji okolotreningowej' (patrz Alternatywna droga)

Ja biore rano na czczo (30 minut przed sniadaniem)
I bezposrednio po treningu
i wydaje mi sie ze ta wersja jest najskuteczniejsza

post podwieszony:
https://www.sfd.pl/temat257957/  - Dawkowania Różnych Kreatyn

jaka kreatyne mono jesli tak to porcja rano i po treningu , zreszta nie ma to az takiego znaczenia

j/Chwilami

thx