Trening na mase Songi :]

Ćwiczę 1 miesiąc mam 18 lat waga 70 kg i wzrost 182 cm


PLAN 4 DNIOWY
połączenie
klatka+triceps, plecy+przedramiona, klatka+??????, barki+biceps.
trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota

Dzień I
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi skos
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Rozpiętki skos

1. Wyciskanie francuskie
2. Pompki w podporze tyłem


Dzień II
plecy+przedramiona
1. Podciąganie na drązku podchwytem
2. Wiosłowanie sztangą
3. Podciąganie na drązku nachwytem za plecy

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem


Dzień III
Barki+biceps
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Wyciskanie sztangi zza głowy

1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami
3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem

Dzień IV
klatka+ ??????
1. Wyciskanie sztangi skos
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Rozpiętki płasko


I tak sie zastanwiam ile powtuzen wykonywać i seri w danum ciczeniu?

Jeśli trening na mase to około 12 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/, z tym że np na przedramiona to oczywiście sporo więcej.
Klatka 2 razy na tydzień? lepiej dać raz w tygodniu.Gdzie są nogi w planie - ćwicz je razem z barkami.
A tak w ogóle to pierw poćwicz troche ACT.

ja duzo biegam i uważam ze nug nie muszę ćwiczyć chociaż moge sie mylić.

Ćwiczenie uginanie ramion nadchwytem, które masz na biceps możesz odpuścić bo działa one bardziej na mięśnie promieniowe,przedramion.W atlasie pisze, że na duże grupy w treningu dawać 16-12 serii i 12-9 na małe, ja bym się trzymał mniejszych granic - czyli np. na klate 12, a na mniejsze grypy np. biceps 9 do 6 nawet

Plan do poprawy wejdz na atlas i troszke poczytaj ! biegasz to wyrobisz sobie wytrzymałosc .