Plan zakłada 4 dni (T-T-W-T-T-W-W), może być jedynie przesunięcie na (T-T-W-T-W-T-W) ale sądze, że mimo tego nie będzie problemów z regeneracją. Chce też zastosować regresję...pierwszy raz ją stosuję, licze na efekt ^^. Ogólny zakres powtórzeń będzie między 6 a 12
plan zakłada:
klatka
plecy
barki + nogi
bic + tric
Jedziemy:
Klatka
wyciskanie na płaskiej 6/8/10/12
wyciskanie na skosie góra 6/6/8/10
rozpiętki w bramie 8/10/10
rozpiętki na płaskiej z suspinacją 8/10/10
Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 serie max
Ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem za kark 6/8/10
Wiosłowanie sztangą 6/8/10/12
Martwy ciąg 6/6/8/10
Barki
Wyciskanie zza karku 6/8/10/12
Unoszenie sztangielek bokiem 8/10/12
Unoszenie sztangielek przed siebie 8/10/12
Odwrotne rozpiętki z linką wcyciągu 6/8/10
Nogi
Przysiady ze sztangą 6/6/8/10
Wyprost nóg na maszynie 8/10/10/12
Uginanie nóg na maszynie 8/10/10/12
Wspięcia na palcach 15/15/20
Bic
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/8/10
Uginanie ramion na modlitewniku 6/8/10
Uginanie ramion w podporze 8/10/12
Tric
Wyciskanie francuskie leżąc 6/8/10
Wyprost rąk z linką wyciągu górnego 6/6/8/12
Wyprost rąk w opadzie z linką wyciągu 8/10/12
Czekam na opinie
Czas - Totalitarny nadzorca
Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć