Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Trening Ok
"wyciąg szeroko zmień na wyciąg wąski młotkowy w siadzie"
Dobra rada, dzięki temu nie będziesz dublował i lepiej pobudzisz.
Na klatkę możesz jedno wyciskanie zrobić sztangielkami - to będzie korzystna odmiana jeśli dawno nie robiłeś.
Troszkę dużo tych ćwiczeń na klatkę, jedne rozpiętki faktycznie można sobie darować. Lepiej zrobić dodatkową serię pierwszego wyciskania.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-31 17:09:04
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
3
Napisanych postów
975
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5555
a które rozpiętki lepiej wyrzucić, a które zostawić?
Robiłem ostatnio wyciskanie sztangielek na skosie, ale to przez jakieś 3 tygodnie potem musiałem na jakiś czas wogóle zrezygnować z treningów, teraz wracam. A jeżeli zachować sztangę to może dać płaską na drugie a skos na pierwsze. Zastanawiam się nad tym bo prawie zawsze od kąd ćwicze płaska była na 1 miejscu przy klatce. Czyli co doradzasz? Eliminując jedne rozpiętki miałbym 3 serie zapasu więc może po 1 serii do wyciskań?
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Zrób najpierw wyciskanie sztangi na skosie, później wyciskanie sztangielek na płaskiej (z obrotem, czyli kończysz w młotkowym), a na koniec możesz zrobić bramę - to poprawisz środek lub rozpiętki zwykłe, na zewnętrzne rejony klatki.
W pierwszym ćwiczeniu możesz zrobić z 5 serii, w następnych odpowiednio 4 i 3, tutaj nie szalałbym zbytnio z ilością serii.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
krzych666
Dawid_Fix
