Test - PREMIUM NUTRITION - by Tora pods.str.12

Spoko się czyta tą relację.

Ja jak robilem fotki na silce to musialem sie czasem chowac po szatniach zeby zrobic a jak bylo malo ludzi to walilem na legalu na sali

Wlasnie wrocilem po pierwszym treningu mikrocyklu 10tek. Wypic cwiczen i troche odczuć.

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 62,5kg
-wyciskanie hantli na płaskiej 1x 23kg
Plecy:
-ściąganie drążka do karku 1x 68kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 62,5kg
-wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 18kg
-szrugsy z hantlami 1x 23kg
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 1x 52,5kg
-unoszenie hantli bokiem 1x 8,5kg
unoszenie hantli w opadzie 1x 8,5k
Biceps:
-uginanie ze sztangą stojąc 2x 40kg
Triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc 2x 40kg
Nogi:
-przysiady 2x 67,2kg
-uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek
-wspięcia na palce na maszynie 2x 100kg

Jak widac, zmienilek nieco kolejnosc cwiczen, na poczatku dalem klatke, a nogi na koncu. Zrobilem tak, bo obecnie baardzo wiele osob trenuje klatke, i ciezko sie dopchac do ławek jak juz ludzie sie zaczna schodzic.. Z kolei nogi dalem na koniec bo to grupa, nie cieszaca sie zbytnia popularnoscia wsrod cwiczacych i salka z przyrzadami jest prawie caly czas wolna, w przeciewienstwie do innych salek.

Trening poszedl lekko, walłem przed dodatkowo mocna kawe, i obejrzalem ten filmik wiec chec i motywacja byla ogromna



Co do supli to dzis z ciekawosci zaladowalem podwojna porcje NO-XS przed treningiem, i jakos nie czulem wiekszej pompy wiec uwazam ze nie ma sensu zwiekszac dawki, bo pompa nie byla wieksza, co oczywiscie nie oznacza ze jej nie bylo.

No i chyba zaczynam doswiadczac wiekszej wytrzymalosci na treningu bo po skonczonej sesji mialem chec jechac dalej z ciezarami.

No tyle, teraz spadam pod zimno-gorący natrysk a potem szykowac jedzenie.

Pozdrawiam.

Dajesz ładnei widze życze powodzenia )

Tora normalnie cykaj fotki, ja zawsze tak robie

super powdzenia

Drugi trening 'dziesiątek' za mną.

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 65kg
-wyciskanie hantli na płaskiej 1x 24kg
Plecy:
-ściąganie drążka do karku 1x 70kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 65kg
-wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 21kg
-szrugsy z hantlami 1x 24kg
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 1x 55kg
-unoszenie hantli bokiem 1x 9kg
unoszenie hantli w opadzie 1x 9kg
Biceps:
-uginanie ze sztangą stojąc 2x 42,5kg
Triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc 2x 42,5kg
Nogi:
-przysiady 2x 70kg
-uginanie podudzi leżąć 1x 6 sztabek
-wspięcia na palce na maszynie 2x 100kg

Poszło bezproblemowo, siła wzrasta i moglbym na niektore grupy spokojnie sporo wiecej dowalic ciezaru, ale nie szarżuje zeby do konca 10tek zachowac progresje ciezaru z treningu na trening. Pompka ładna, zyly rowniez lepiej widoczne na treningu.

-unoszenie hantli bokiem 1x 9kg
unoszenie hantli w opadzie 1x 9kg


dziwne troche ze w opadzie masz taki sam ciezar

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-05-31 12:29:17

Nie rozumiem, czemu dziwne?

w opadzie powinno byc troche mniejsze obciazenie niz normalnie dlatego ze angazuje tylni akton ktory powinnien byc slabszy

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-05-31 20:19:31