moja dieta

Witam
To jest mój pierwszy post na tym forum wiec na początku chciałbym wszystkich serdecznie powitać.

Moja przygoda z ciężarami rozpoczęła się jakieś 4 lata temu.Wtedy nie wiedziałem co to dieta, dobre zaplanowanie treningu a głównymi partiami mięśni któte ćwiczyłem była klatka i biceps.Po roku przestałem ćwiczyć. (ostatnio czytałem temat o Mass Gain Megabola.Ktoś się zawzięcie upierał że nie można przytyć po tym 7kg w miesiąc.Otóż da sie.Ja jestem tego żywym przykładem:)Mówie tu o opakowaniu 0.5kg zjedzonym w 6 dni.Możliwe że to zasługo tego iż ważyłem wtedy 56kg przy wzroście 178cm)

Po 3 latach postanowiłem wrócić na siłownie w celu przybrania na masie - mięśniowej oczywiście:)Mam 20lat 189cm wzrostu i waże 67kg.
W oparciu o to co lubie jeść oraz strone www.dobradieta.pl ułożyłem plan posiłków.Bardzo prośiłbym o sprawdzenie czy wszystko jest ok.Oto ona:)
Na razie są to porozpisywane posiłki wraz z ilością białka/tłuszyczy/węglowodanów których dostarczają.Bardzo bym prosiło napisanie co kiedy jeść czyli czy lepiej twaróg rano czy może wieczorkiem itd.Z góry dzienkuje

zapotrzebowanie : węglowodany 400g /Białko 227g/Tłuszcze 130g
***Twaróg chudy 250g
Białko Tłuszcze Węglowodany
(strawne)
[g]
50 1,5 8

***
Chleb żytni razowy (4 kromki)

Białko Tłuszcze Węglowodany


5.6 1.7 45.6
+++++++++
55,6g 3,2 53

==========================================
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g


*** Białko Tłuszcze Węglowodany

43 2,6 0

Ryż biały 100g

*** Białko Tłuszcze Węglowodany
(strawne)
[g]
6.7 0.7 76.5

ważywa
+++++++++
50 3,3 76,5

==========================================
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml


***Białko Tłuszcze Węglowodany
(strawne)
[g]
11 6 15

Płatki kukurydziane 100g

Białko Tłuszcze Węglowodany
(strawne)
[g]
6.9 2.5 77
+++++++++
18 8,5 93
==========================================
Szynka delikatesowa z kurczaka 150g


Białko Tłuszcze Węglowodany
(strawne)
[g]
30 8 0

Chleb żytni razowy 100g (4kromki)


***Białko Tłuszcze Węglowodany

5.6 1.7 45.6
+++++++++++++++++
36 10 45,6
==========================================
*** Tuńczyk w oleju 140g

Białko Tłuszcze węglowodany

30 22 0

*** Chleb żytni razowy (4 kromki)

Białko Tłuszcze Węglowodany
(strawne)
[g]
5.6 1.7 45.6
++++++++++++
36 24 45,6


++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
195g 50 384g

braki uzupełniam whey mass gain hitec'a.Jak widać mam za mało tłuszczy.Napiszcie czym te braki można by uzupełnić bo ja nie mam pomysłu.


Teraz moj trening:
http://www.wbd.trener.pl/masa.html
Czy jest odpowiedni do moich warunków i ogólnie czy wszystko jest ok?

pozdro

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi a tłuszcze uzupełnij nasionami, pestkami, orzechami a więc np. nasiona słonecznika, pestka dyni, orzech włoski, laskowy, arachidowy. W ramach urozmaicania diety wrzuc zamiast kuraka rybę, np. filet z dorsza. Dodaj oliwę z oliwek, pomyśl o tranie jako produkcie zawierającym Omega 3 albo łykaj Omege w pigułach, w aptece dostaniesz bez problemu. Po treningu pij carbo.

EDIT: Zamiast tuńczyka w oleju dobierz tuńczyka w wodzie i dodaj z 5ml oliwy z oliwek na wolniejsze wchłanianie białka choc lepiej jest, aby twaróg był na kolację a tuna np. na śniadanie.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-05-28 12:16:36

Dzienki Sergiusz
Napisz mi jeszcze co to jest carbo bo za żadne skarby nie moge znaleść jasnej odpowiedzi.
Powiedz też cos o planie treningowym.
pozdro

moim zdaniem zle zalozenia, przy twojej wadze troche za duzo tych kalorii wyjdzie ok 3700kcal, nie wiem po co az tyle, chyba ze prowadzisz bardzo aktywny tryb zycia. Za duzo tez masz bialka w zalozeniuach daj 2g kg masy.

67kg*24*1,2=1929lcal moja dieta:2797kcal 800kcal na rozbudowe:).Czy to za dużo??

Białka z pewnością jest troche za dużo, nie ma co przesadzać.
Zdecydowanie tuńczyka w oleju zamieniłbym na tuńczyka w wodzie.
Twoje warunki wskazywałyby na to że masz dobrą przemiane materii, nie ma cos przesadzac z białkiem 2g na kg masy pewnie wystarczy. Policz dobrze by ilosc węgli była odpowiednia.
Carbo to odżywka węglowodanowa, najlepiej spożywać ja po treningu w celu uzupełnienia wegli w organiźmie po dużym wysiłku.Jest łatwo przyswajane i dobrze zabezpiecza straty energii zanim nie spozyjesz pełnego posiłjku potreningowego.
POZDRAWIAM:)

swoją diete oparłem na radach nortona https://www.sfd.pl/temat39176/.Skoro mówisz że 2g białka/kg masy ciała wystarczy to zastosuje sie do tego.
https://www.sfd.pl/temat173140/ <- tu wyczytałem że że 6g WW/KG MC jest ok.Czyli 400g pasuje.
Dzięki Śiłownik!!

O kurde przeliczylem jeszcez raz i zamiast spożywać 400g węgli to wychodzi 312:/ nie wiem jakim cudem nie zauważyłem tego błędu.
Mama pytanie jesli codziennie zjem sobie paczke rodzynek (100g)przegryzając między posiłkami to czy można liczyć te ww jako uzupełnienie braków?

Rodzynki mógłbyś zastosować jako dodatek do mleka z płatkami owsianymi.
Do posiłków dodaj sobie jakieś warzywa które też podniosą ilość węgli, a w ostatnim posiłku przed snem zamiast tuńczyka w oleju do tuńczyka dołóż oliwe z oliwek lub półtłusty twaróg.
Możesz sie tez pokusić na dwa posiłki dziennie z ryżu i mięsa.
POZDRAWIAM

100g rodzynek to stanowczo za dużo i tak jak mówił poprzednik wrzuc parę gramów, 15 - 20 do mleka z płatkami na śniadanie, siemię lniane również możesz wrzucic. Jeśli masz ochotę na owoce to spożywaj je w pierwszych trzech posiłkach. Zapoznaj się z terminem indeksu glikemicznego [ IG ] .