Moj pierwszy plan HST

lightowo - skos jako drugie cwiczenie na klatke w tej samej plaszczyznie nie ma raczej sensu, lepiej zrobic pompki na poreczach.

chcodziło mi raczej o to że przy płaskiej góra klaty tak nie pracuje a dzięki temu skosowi powinno troche sie wypełnić :)

na plaskiej i na skosie jest podobny rodzaj bodźca, nie ma wiekszej roznicy czy wyciskasz plasko czy skosnie, jedynie bardziej obciazasz barki :)

wiem o co chodzilo, ale jesli ktos chce popracowac bardziej nad gora - lepiej zrobic wszystkie wyciskania w lekkim skosie, zamiast dwoch wyciskan sztangi.

Hmm... a jesli laweczka przy skosie jest pod katem 30-40 stopni to raczej odpada no nie?! za bardzo na bary pojdzie...

dokladnie.

do ~20 stopni bedzie ok.

...i to jest wlasnie problem przy HST Bo raczej nonstop planem na klate 2xplaska i 1xpompki nie moge leciec a na skosie w gore na silce mam za duzy kat. A lekki skos w dol na zmiane z plaska? (na zmiane w sensie co makrocykl bo zastanawiam sie jak go urozmaicic) Buterfly odpada, w sztangielkach mam marna progresje i brak mi pomyslow Przenoszenie sztangi (bo w sztangielkach dupiata progresja) jeszcze ewentualnie wydaje mi sie sensowne co sadzisz? W sumie to juz piate hst lece.

Totez dlatego chyba bede robil na zmiane hst i tradycyjny split

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-05-27 16:24:13

Chwilowy zapodaj jakims pomyslem bo w AD siedzisz sporo

Wszystko zalezy od tego po co chcesz robic zmiany. Bo jesli tylko po to, zeby cos zmienic, tak dla zasady - to nie ma takiej potrzeby - po to zeby nie doszlo do przywyczajenia miesni jest SD.

Co innego jesli chcesz poprawic jakas czesc miesnia, ktora jest w tyle - dajmy na to gore klatki. Wtedy jest sens wprowadzic cwiczenie na skosie, nawet tym 30 stopniowym, ale jako uzupelnienie nadal zostalbym przy poreczach. Ewentualnie skorygujesz ilosc serii w wyciskaniu na barki.
W ostatecznosci mozesz robic na jednym treningu poziom i skos - nie bedzie to moze najlepsze wyjscie, ale do przyjecia.

Robic na zmiane hst i split tez oczywiscie mozesz, mozesz tez po zakonczeniu makro hst dalej pociagnac bez przerwy ze 4 tyg splitu, jesli nie czujesz sie zmeczony i nie ma ryzyka przetrenowania, i tam wrzucic te wszystkie cwiczenia, dla ktorych nie bylo miejsca w hst.

Po wakacjach mam zamiar "porzadnie dowalic" w sensie ze nonstop bede lecial na stakach kreatynowych a miedzy cyklami na boosterach wiec ryzyko przetrenowania bedzie mniejsze Co do tej gory klatki to wlasnie przydaloby sie ja poprawic i mysle ze robiac np. nawet 2 serie na skosie w gore moglbym zrobic 2 serie wyciskania na bary i byloby ok... w sumie na stakach power bedzie znacznie lepszy. Poreczy akurat nie wywalilbym tylko po prostu zmieniac plaszczyzne wyciskan
Pozdrawiam