Obtłuszczona dolna klata

Pozdrowienia dla wszystkich!
Cześć jestem nowy na forum i mam jedno ważne pytanie, na które odpowiedz bardzo duzo dla mnie znaczy.
Otóż mam pewien problem: jako młody dziciak byłem strasznie gruby i teraz tłuszcz został jedynie w miejscazh w których powinno go nie być(zdjęcia)
Biegam, skacze, pływam, byłem u lekarza 3lata temu i powiedział że to minie ale ja się dalej wstydze wyjść na plaże w lato. Co z tego ze w rece 43 jak obora na klacie. Prosze wiec o porady(ćwiczenia aerobowe, noramlne,dieta itp.) i szczere zainteresowanie sie tym tematem, odpowiedzi na moje pytanie. ćwicze juz 4lata. dieta od 1roku wysokobiałkowa, 4*w tygodniu na siłke(klate ćwicz 2razy w tyg, ćw: klatapłasko, przenosy, od niedawna lekki skos (nogami do góry)-każde ćw 8serii po 10-16powtórzeń) Nigdy nie bralem sterydów itp. A i to niejest ginekomastia! Prosze o pomoc!!!

Wedlug mnie odpowiednia dieta, aeroby i mozna dorzucic termogenik jakis i powinno byc ok.

taaaaaaaa, przecież toż to horrrror

koles;/

znów ja

ja

jak kobieta w ciąży

Nieobraź się ale tu masy mięśniowej niewidać... ty nadal jesteś gruby i to bardzo

Pozdrawiam

ja sie nie obraze. Zdjecia sa stare, nie długo dośle nowe, na nich lepiej bedzie widać że jednak nie jestem b. gruby

aha chciałbym aby odpowiedzi były konkretne, tzn. nie piszcie prosze "rób aeroby" tylko konkretne ćwiczenia, itp. itd ok?
z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi

Biegaj, biegaj, jeszcze raz biegaj. Najlepiej rano na czczo średnim tempem przez ok. 30 - 40min. Na poczatku zacznij od 15min stopniowo zwiększając długość biegów! Nie ma takiej opcji aby zrzucić tłuszcz tylko z klaty, brzucha itp. Tłuszcz tracimy równomiernie z całego ciała. Według mnie bieganie będzie tu najlepsze. Wiem to po sobie!!

moge Ci polecić:
- dietka o ujemnym bilansie kalorycznym
- aeroby + ostry trening
- ewentualnie jakiś dodtakowty spalacz

2-3 miechy i bedziesz o wiele lepiej wyglądał